催眠小练习,帮助快速调整身心状态

01被惊醒

“*走沙滩*只需要10分钟，我会利用碎片时间来练习它，这可以提高我的幻想力。对后面的情绪治疗很有用。”我被这句话击中了！对呀！我为什么不能利用碎片化时间来做各种情绪治疗的各种练习呢？来使这这个技能更加精进！还能帮到自己。所以很多时间，不是自己做不到，只是不知道。多与人交流是很重要的事。

昨天下午在心理辅导课上，听到同桌分享她是如何抓紧碎片时间做各种情绪练习的。给我开了个脑洞。我的固有思维里面，以为做情绪治疗的练习是需要专门找空间，找时间，找无人干扰的场景才能做。我错了！

生娃之后，被这个可爱又粘人的小天使吸引了我全部的注意力。各种屎尿屁，喂奶，喝水，辅食，哄睡，陪玩，还有家务……完全没充足的时间休息，也没有一个好的场合可以给我练习。（嗯，我要感恩我妈妈，当初超生的我，没有被扔掉，还是被照顾得很好。）

02行动

好，马上想想我可以做什么：

1.哄娃睡的后半段，10~15分钟，我可以在脑中练习“走沙滩”。

这种冥想类的练习，可以帮助我快速放松身心，让精神得到短暂有效的休息。

2.在“走沙滩”过程中，加入练习“次感官元素”，提升幻想效果。

3.睡前做催眠练习，最近脑袋很亢奋，思维很活跃，有时停不下来。做催眠放松练习，可以使我快速进入高质量的睡眠状态。

5.睡前做催眠练习时，可以加入给自己打正面人格标签的练习。“我是一个自律又高效的人。”

6.看到不喜欢的事，不喜欢听的话，可记下来，当天一定找碎片时间做“视觉转移”“听觉转移”的训练。

7.时间充足一点的话，可以多练习“内伤”“爆破”“吊烧鱼蛋”“原谅模式”等更高效的情绪练习。

03催眠

如上这些练习，都基于一个前提：催眠状态。

所谓的催眠状态，其实就是放松的专注。也有人说这时心流的状态。

最简单进入催眠状态的方法如下：

1.坐着/站着

2.放松身体，调整一个舒适的身体姿势

3.把一只手轻放在胃上，一只手轻放在丹田上。

4.闭上眼睛/将视觉焦点放在地上一个点上

5.调整呼吸：慢，缓，深

6.将所有的注意力放在呼吸上

  感每一次呼吸，身体的感觉。

7.放下思维，不断的把专注力放回呼吸上来。

快的话1~2分钟即可进入催眠状态，焦虑的话可能需要10~20分钟，甚至更长。

04使用

催眠状态可用的地方：

1.调整紧张的情绪，可以让自己放松下来。

如上台前，面试前，重要发言前，想吵架前，吵架后等等……

2.想要快速进入工作/创作的心流状态时，可以先催眠放松一下自己。

3.快速进入睡眠状态。

4.晕车晕船等。

5.情绪治疗的必备状态（很重要）

有需要的小伙伴，可以把简单催眠先学起来哦~

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作者：国家二级心理咨询师，心理学实修者，80后新手宝妈，一个致力于野蛮成长的终身学习者！

让自己变得更好，是解决一切问题的关键！