读书与书评读书笔记读书

阅读《刻意训练》——让你的学习变得更有效

2017-05-21  本文已影响381人  陈鱼腩

这周看完了一本书,叫《刻意训练》。

封面

这本书估计很多人都有接触过,也常年出现在书店畅销书架、畅销书榜单上。

讲述的是佛罗里达州大学,心理学教授【安德斯•艾利克森博士】,通过分析杰出人物的成长历程、人类的学习行为、大脑智力等方面的研究,总结出“刻意训练”的训练方法。本文讲述的,就是如何进行刻意训练。

一、“刻意训练”到底是什么?

刻意训练”,实际上就是带有目的性的练习。通过有目的性的训练,构建高质量、高数量的心理表征,从而让自己获得更强的能力。

作者常年研究多个领域的杰出人物,他发现,不论什么行业或领域,音乐也好,体育也罢,最有效的练习,全都遵循着同样的原则:通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力,来逐步塑造和提升他们的技能,以做到一些过去看起来不可能的事。

它与普通“天真的练习”区分,具有以下四点特征:

1.有目的的练习具有定义明确的具体目标。

2.有目的的练习是专注的。

3.有目的的练习包括反馈。

4.有目的的练习需要走出舒适区。

阅读时候做的思维导图


二、刻意训练的目的是什么?

在要知道怎么做之前,首先要理解,刻意训练,是要达到什么目标效果?

刻意训练的目的,是为了构建高质量、高数量的心理表征。心理表征是一种与大脑正在思考的某个物体、某个观点或某些信息相对应的心理结构,或具体或抽象。

一个典型的例子是视觉形象。例如,一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中浮现出那幅著名油画的形象,那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。大多数刻意练习就是创建更加有效的心理表征,不论你在练习什么,都可以使用心理表征。心理表征有一个重要的特点:它们属于某个特定的行业或领域,且只作用于某项专门培养出的技能。

刻意训练的意义就在于建议更强大的心理表征。

如果你还不是很懂,我再举个简单的例子:书法。

当你写字很丑的时候,完全不知道什么叫宋体楷体,这时候你对字体、书法完全没有概念,这是你没有任何的“心理表征”。

当你第一次学习,老师教你什么是宋体的时候,就是为你构建“高质量心理表征”的目标。

当你开始联系,从横竖撇捺开始,一步步练习,就是刻意训练。这个过程,你就不断地为自己建立、丰满“心理表征”。

当你完成一系列的学习以后,当别人一说,宋体楷体,你脑海浮现出来的所有的画面、笔画技法、美感、字帖,就是有效的心理表征。

换句话讲,心理表征就是大脑对事物的印象、理解、经验、反应。

对于任何较为复杂的活动,都需要我们在脑海中记住更多的信息。我们在自己还没意识到的情况下,就创建了新的心理表征。如果没有心理表征,我们连走路(肌肉运动需要协调)、说话(协调肌肉的运动,以及理解所说的话的含义)都无法做到,基本的生活都不能自理。 因此,每个人都拥有并使用着心理表征。

三、刻意训练怎么做?

1、找老师,制定计划,监管你

(1)寻找该领域杰出的目标,分析他的能力、特征,来构建自己的目标;

(2)找年龄相仿经验相当的人。作为身旁的第三者能给予足够的指导,并称为你的好伙伴;

(3)判断是否这位”老师“,日常是否具有帮助他人、发现他人潜能的能力;

2、确定目标

(1)必须在明确定义;

(2)在舒适区外;

(3)是需要你付出近乎最大限度的努力;

3、是你心甘情愿、想要做的

没有人能叫醒一个装睡的人。

4、获得反馈

(1)找一个好的导师,除了帮助你计划建立心理表征外,还要及时给予你反馈与纠正建议;

(2)得到正面反馈,才能及时补充前进的动力,为反馈而再次付出努力。

5、遇到瓶颈

这时候也许已经到达了平台期,坚持一段时间,或者换一种新的方式来挑战;保持最初的动机,让身边人鼓励、支持、给予挑战。

三、刻意训练是如何使能力提高?

1、大脑拥有无限适应能力

人类会为了应对各种不同的训练而发生改变。一个曾经连800米都跑不下来的文弱女生,通过有效练习之后却能跑完五千米;大脑的适应能力与身体的适应能力非常相似。如果你练习某件事的次数足够多,大脑中某些神经元的用途就会发生改变,以帮助达成目标。

2、当被迫走出舒适区后

当突破了身体承受的极限范围之后,大部分的细胞就会处于异常状态,已经被迫走出“舒适区”的身体,新陈代谢会与正常状态下完全不同。这正是我们可以利用的『由于身体对平衡的渴望从而推动变化』而带来的变化。

努力地参与锻炼,并且保持足够长的时间。那么,身体将以各种方式来适应这种改变,使努力变得更加容易。然后,你会变得更加强壮,更加有耐力,身体也变得更加协调。

当补偿一旦发生,新的肌肉纤维和新的毛细血管都会生长出来,那么,身体就能轻松应对以前感到十分艰难的体育锻炼了。身体会再度感到舒服,改变也会停止。因此,要使改变不断进行下去,你必须不断地加码:跑得更快、更远,并且爬坡跑。

这就解释了持续将自己推出舒适区的重要性:身体在不断发生补偿变化,只要不超过所能承受的极限范围就行。一定程度上,当一个人遇到的挑战越大,他的大脑发生的变化也越大。

一方面,研究表明,当人在学习一项新技能时,如果能够触发大脑结构的变化,那么,这种学习会比继续练习已经掌握的某项技能要高效得多。另一方面,在相当长的时间内,过分地逼迫自己,可能会导致倦怠和学习低效。

因此,让大脑处于距舒适区不是太远的『甜蜜点』上接受挑战,改变会最为迅速。

3、练习将改变大脑

人类的大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战,其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。

虽然不同技能的具体细节也各不相同,但总的规律是不变的:经常性的训练会使大脑中受到挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战,并不断增强为适应挑战所需要具备的能力。

其中,年轻人的大脑,即儿童和青少年的大脑,比成年人的大脑更具适应能力。因此年纪越小,训练对大脑产生的影响也就越大。这就是“折弯幼枝效应”。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位,可能是需要付出一些代价的。许多案例证明,那些经过超长时间的训练,成功具备了某种能力或技能的人,一般会在另一些领域出现技能退化的现象。

另外,由训练引起的这种认知和生理上的变化是需要保持的。一旦停止训练,它们便开始消失。一旦停止某种行为的刻意训练,那么,由于这种训练引起大脑的改变也将完全消失。

4、潜能是能被构筑的

大部分人做不到某些事情,并不是因为他们不具备做这些事情的能力,而是因为他们习惯在舒适区中生活,未曾尝试走出舒适区。当我们进行刻意练习时,我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能,并且要构筑它,以便更有可能做到从前做不到的事。

所以,需要你挑战体内的平衡,走出舒适区,并迫使大脑或身体来适应。一旦你做到了这一点,学习便成为了一种你掌控自己命运的方式,同时还是一种构筑潜力的方式。

四、个人阅读感受

让我想起《穷爸爸与富爸爸》系列中有一句话,意思大概是“致富是有代价的,如何致富其实每个人都知道,只是不愿意付出相应代价罢了”。在信息时代,学习方法早已不像旧社会,那么难以获取。知识技能等学习资源,就在网络上唾手可得。要变得牛逼,不是要知道如何学习,而是要执行起来。

就和这本书的观感一样,方法给了,但真正起效果的,是阅读后的执行

看完这么书,我反思了自己的毛病:为什么自己每一次的学习计划都是三分钟给你热度?在之前学习设计、读书、英语、运动等等,前段时间都是好好的,但到了后半段就疲软了。

反思自己行动的不足如下:

(1)动力不明确。刚开始做的时候,到底是为了自己变牛逼,还是让人觉得我牛逼。很多时候开展学习计划,不是为了解决真实问题,更多是在焦虑、虚荣等情绪引导下发出的行动。这种行动在情绪舒缓的时候,动力就会消失。

(2)目标并非全都是在舒适区以外,并出全力而为之。正因为不是解决问题,所以目标通常是自我认为的进行设定, 而在没有老师指导的情况下,不会一次性给自己很大的压力,而是一步一步走。

(3)缺乏监管、指导。日常都在出差,生活中缺乏小伙伴,更多的是自己在约束自己学习。而在网络上,暂时没花心思去找。

(4)缺乏反馈。同3。


五、今后如何改进

1、今后的行动,要确定需解决的问题。反思自己要解决什么问题,将问题在朋友圈中提出,并且开展自我寻找的答案输出。

2、寻找身边的老师,给予指导与反馈。将自己要解决的问题在朋友圈、网络中提出,寻找合适的人充当导师。或付费,寻找该领域上的老师进行指导。

上一篇下一篇

猜你喜欢

热点阅读