减肥第四天记录

不管有没有成功，但先做着吧！

早餐：大概9：30拌面半碗，馄饨小半碗（大概6个）

喝了100毫升的牛奶

午饭：下午3：00多，煮了大白菜，三个凤爪，三块红烧带鱼

晚上6点：吃了5颗龙眼，一个沙糖桔

9点的时候喝了180的牛奶

运动量：早饭吃完后去公司处理事情，站或走了两个小时

饮水量：1500

睡前看了陈伟《给国人的医学减重指南》，有一个很好的观点，就是“盐”会增加人的食欲，吃的越咸越想吃，重口的会刺激人的味蕾，要想减肥，真的是清淡饮食比较好，如果真的想吃，放在早上中午

其次是避免不了聚餐应酬啥的，点菜也要看烹饪方式，首选清蒸白灼水煮等菜，增加膳食纤维，主食五谷丰登，饮料只喝水。

当然，某一顿吃多了，那就相应的运动去做，把这顿的能量稍微消耗掉，也没有那么大的负罪感了。减重的心态很重要。不能因为一时的体重上涨而放弃，真正的减肥是你选择的一种生活方式。

愿每个想健康瘦下去的都能成功并维持。