有效管理你的健康（一）

有效管理你的健康这门小课程上线没多久我就买下来了，当时只是想多了解些健康知识，避免自己在健康管理上有一些误区，最近又重新开始减脂，又把这门课程整理了一遍。

首先，我们要知道，其实我们很多人健身的目的是为了让我们在高强度的工作中游刃有余，而且在工作之外还有精力去享受生活。

但事实上现在很多人在工作了一天以后回家就累瘫了，根本没有精力再去跑步举铁，那么这个时候，我们最应该锻炼的是什么呢？其实是我们的心肺功能。

人的心肺功能实际上是人身体功能中最重要的部分。对自己的心肺功能没有一个很好的认识就盲目的做高强度运动有可能导致猝死，所以是很危险的。

要想自测你的心肺功能，有一个专业的指标叫做最大摄氧量值的测试。简单来说，最大摄氧量就是你在运动中能获取的最大氧气量，这个指标越高，说明你的心血管系统、心肺功能越好。一般来说男性这个指标能达到40，女性能达到36才算是及格，而54以上才是优秀的。

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接下来我们来说说如何科学有效的减肥，，现在市面上很多健身房教练会推荐增肌减肥这个方法，通过增加肌肉来增大消耗量。但其实这个逻辑是有问题的。实际上肌肉只占到基础代谢的20%，最大的基础代谢消耗是肝脏，占30%左右。

而且，盲目的进行高强度运动减肥也是不靠谱的。要知道专业的健美运动员，他们只会在跑步机上，在合适的心率区间内做走路的训练，而不是那些高强度的运动。因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。

另外，需要注意的是，节食减肥也同样是不靠谱且不科学的。有些女孩为了瘦不吃晚餐不吃主食，或者几乎什么都不吃。但民以食为天，对事物的渴望是人们的天性，这也是人性中非常重要的一部分。在节食期间如果你的维生素不够，蛋白质不足，你的免疫力就会下降，而专业的医生曾表示，在节食中你下降的免疫力是不可逆的，也补不回来了。

想要科学的减肥，有一个指标是我们需要知道的，就是你的体脂率。正常情况下，女生的体脂率应该在20%-25%之间，男生在15%-20%，如果超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。

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那么什么样的减脂方式才是正确的呢，大家都听过，减脂三分练七分吃，要想减脂，关键还是靠饮食。

那么怎样做才算是正确合理的饮食呢，很多人在选购食品的时候往往都会看事物的卡路里，但这个概念其实是没有什么效果的。因为我们吃的食物大致分为三类，糖、蛋白质和脂肪，而这三类在人体内的吸收率和转化率是不同的。糖的转化率是70%左右，脂肪的吸收转化率是96%左右，而蛋白质只会吸收你需要的部分，剩下的会自动排出体外。

所以，要想减脂，最好的办法是控制好糖和脂肪的摄入，多吃一些蛋白质类食物，让你有足够的饱腹感。

另外，要提醒大家的是，食物的摄入是根据个人的年龄、体重、性别有关的，所以市面上卖的减脂餐不一定适合你。比如说，如果你是个60kg的男性，你买的减脂餐是为一个70kg的男性设计的，那你就有可能越吃越重，相反，如果你体重90kg，你吃70kg人的减脂餐，你就会发现你越来越饿，最后根本受不了。

所以，希望大家都能够正确的看待减肥减脂这件事情，这篇文章里只讲到了两节，下周会继续。