养生如何顺应一天的阴阳变化？

张其成讲《黄帝内经》笔记（四）

注重子、午、卯、酉四时。

一，子时（23：00 - 1：00）阴气最盛之时。

子时五行属水，水是万物滋生的源泉，所以每天的子时是元气开始生发的时候。如果每天到了晚上11点还不休息，精神还处于紧张或者兴奋状态，就会干扰体内阴阳之气的交感运行，从而使元气受损。

子时必须进入深度睡眠，也就是说，晚上11点之前就必须入睡。

二，卯时（上午5:00~7:00）

这时候天开始黎明，阳气开始升发，人体也从睡眠中苏醒。

这个时辰同时也是十二经脉中的大肠经循行的时间，经过一晚上的休息，代谢和更新，人体要趁这个时候把体内的废物排出。

要养成早晨排便的习惯。

三，午时（中午11点到下午1点）

这是一天中阳气最旺盛的时候。

经过一上午的劳作，人开始疲劳，同时这个时辰也是心经循行的时候。中医讲心主藏神，所以每天正午应当安神休息。

四，酉时（下午5点到晚上7点）

酉时肾经循行。人体应当注意肾精的补充与肾水的活力。所以这个时候去健身是正确的。

此外，张老师教了一种按摩方法，用于温补肾精和肾水。

一掌纵向放于关元穴（脐下四横指处），一掌横放于命门穴（后腰与肚脐相对处），前掌纵向搓动，后掌横向搓动，将穴位搓热为度。

总而言之，子时和午时是一天阴气和阳气最盛的时候，这时天地阴阳之气交感转换，人体只有处于静态，才能很好的适应这种阴阳的变化。

而卯时和酉时是一天阴阳之气保持动态平衡的时候，阴阳之气各有升降，是一个动态变化的过程。所以人也应该顺应这种动态，保持身体的活动。