都是习惯在作怪（4）

做自己的主人，设计习惯！今天继续分享让好习惯落地的六个步骤，分别是勇敢承诺、立即下一步、结果反馈、刻意练习、反思调整、接纳失败 。

1 、勇敢承诺

承诺代表决心，要用第一人称。仪式感越强越能成功，要让整个宇宙来监督你！

2、立即下一步

设计下一步行动，包括三步，暗示 行动 奖励。 还拿早起为例 暗示（闹钟）行动（立即起床）奖励（洗眼睛喝水等）。下一步行动一定要简明清晰的把我们接下来要做的事情具体化。明细行动很重要，千万不要嫌麻烦，要把自己当成设计师来设计自己的习惯。 有了下一步行动之后就要立即开始，最好的开始时间就是明天，切记一定要马上开始不能拖延。

3、结果反馈

这里有两种结果，一种是小结果，一种是大结果。达标是小结果，也就是按照标准动作完成（例：闹钟响 两秒钟起 用冷水洗眼睛）那么什么是大结果呢？大结果是一个愿景，要用文字描绘出养成这个习惯之后对我们人生的影响，要对未来有画面感，比如早起后身心愉悦，精力充沛，可以实现自己很多梦想。早起是健康的基础，一日之际在于晨，把握了早晨就掌控了人生！

小结果用来反思，大的结果给我们方向和激励，所以反馈这个环节特别重要！

4、刻意练习

刻意练习就是不断的重复，这里有三点需要提醒。第一点：一定要按照之前设定的标准来重复练习，重复的作用我们之前已经讲过小白鼠实验的例子，反复做同样的行为到了一定的时间大脑就会把他编为习惯，所以要正确的重复。第二点：刻意这两个字是我们不经常做的事，比如一个人从来不喜欢微笑，那开始练习微笑的时候一定是不自然的，脱离舒适区的练习叫刻意联系。第三点：大脑在开始构建习惯时，最好固定时间固定地点做同样的事，建议每天按时重复做，直到到变成习惯为止。

5、反思调整

看到反思两个字想到苏格拉底的一句话，没有反思的人生不值得拥有。在习惯构建中反思很关键，我们每天都要对刻意联系的内容进行反思，要觉知标准和实际的差别。在反思时要时常想想我们养成好习惯后达到的状态。很多人在练习过程中会变得麻木，那是因为忘记了初衷。这里有个工具可以帮助你，每天写刻意练习的反思日记 （附：模版 ）

6、接纳失败

接纳失败是备用步骤。万一失败时我们要接纳他，要知道我们做的是刻意练习，没成功是很正常的，重要的是要从失败中找到不足。然后反思失败的原因，哪个环境没践行好，找到问题所在，便于改正，千万不要自暴自弃。很多人改不了坏习惯的原因都是心情关系，所以万一失败我们一定要接纳， 接纳后反思，反思后优化，然后再重新开始。相信自己一定会掌控习惯！