《消化不良的预防》学习分享
我们每个人应该都有过消化不良，特别在节假日胡吃海喝以后，又加上现在生活节奏很快，三餐根本就不规律，很容易消化不良。
今天又听了suri寇子营养师的公益分享《消化不良的预防》，来做个总结分享。
消化不良是消化系统最常见的症状，也是消化门诊就诊率最高的疾病。
根据中华医学会消化病学分会的调查，在我国城市人口中消化不良症状发生率高达20％～54％，其发病率随年龄的增长而增加，50～59岁年龄段达到高峰。
今天我们来全面了解一下它。
一、正确认识消化不良
消化不良是肠胃紊乱的症状，主要症状为食欲不振、腹痛、腹胀、恶心、呕吐和饭后烧心，也会有胃灼热或口腔出现酸液、苦味等现象，还可能经常连续打嗝。
一般由饮食过快，食物太油腻，或吃得太多以及精神紧张或抑郁引起。
儿童和老人是消化不良的高发人群，因为这两类人的肠胃功能都比较差。
孩子随着年龄增长，饮食逐渐由流质向半流质（如米汤、糊状食品、稀饭）以及固体食物（如软饭、面包等）转变。
当父母给孩子的食物没有按照这个规律，或者在食物与食物之间的搭配不合理时，孩子的肠胃就会不适应，进而产生消化不良等症状。
老年人消化不良则是由于年纪大了，肠胃动力减弱，消化液分泌减少所引起，当老人受凉及饮食不当时，也容易出现消化不良，主要表现为腹泻。
主要症状:
1、腹胀、腹痛
腹胀、腹痛是较为常见的一种消化不良的症状，一般来说，很多人都容易出现左上腹胀痛的情况，有的时候也容易出现恶心和呕吐的症状。在去厕所之后，这种情况就会有比较明显的改善。
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2、腹泻
经常腹泻也是消化不良的一种症状，有少部分人也容易出现便秘的情况。
3、早饱
早饱也就是说即使吃了很少的食物，也会感觉自己吃的食物比较多。
这样很容易影响我们健康，尤其对于正长身体的青少年来说，如果长时间出现早饱的情况，就容易降低对食物的食欲，时间长了就容易影响长高，不利于身体的发育。
4、食欲不振
长时间的食欲不振也是消化不良的一个重要症状。
5、打嗝
二、重视消化不良危害
1、营养不良：
吃进去的东西都不能好好的被消化，自然会使得体内的营养元素慢慢变得匮乏。
轻者会皮肤变差，气虚无力，严重者还会影响身体其他器官的正常运转。
2、易患慢性胃肠疾病：
很多慢性胃肠疾病的前兆就是消化不良，预示个人消化功能出现问题，甚至存在炎症和幽门螺杆菌感染，如果没有及时，则可能进一步转为慢性胃肠疾病，给后期的治疗增加了难度。
如胃窦炎的发生就和消化不良存在着密切的联系，长期消化不良使食物残渣停留在胃窦部的时间延长，长年累月，胃窦部发炎溃烂导致胃窦炎的发生。
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3、增加癌变几率：
如果原来就患上慢性胃肠疾病，那么一方面原发病加重消化不良的症状，另一方面，消化不良的症状预示着慢性胃肠疾病的恶化。
比如慢性浅表性胃炎的患者，如果长期消化不良，且近期腹胀明显，食欲不佳，大便异常，那么就要考虑萎缩性胃炎的可能性，甚至不排除癌变可能。
4、呕吐反酸打嗝：
因为食物得不到及时消化，食物不能往肠道方向流动，胀满到一定程度，就会导致往上窜，引起呕吐，同时吐出的会看到大多是食物残渣；
另外食物停留在胃部时间过长，就会发酵，发酵的产物就是变酸有气体，所以会反酸。
5、便秘、腹泻：
顽固性的消化不良，是导致便秘的一大原因之一，食物长时间滞留在胃肠部，就会形成毒素、宿便，从而造成胃肠道功能失调。
肠道内的食物得不到分解和消化而长时间停留在里面时，就容易造成便秘的情况，严重者还会造成便血。长此以往会造成胃肠道功能衰减。在消化不良的时候，肠道类的菌群也会失去平衡，从而引发腹泻。
三、消化不良常见诱因
1、饮食不当
饮食不当是引起消化不良的主要原因。
首先，经常性食用辛辣刺激或重口味的食物，比如：火锅、辣椒等，容易刺激胃肠道粘膜，减弱胃肠道的消化吸收能力，就会引发消化不良的不适。
其次，营养不均衡，食用过多肉类而较少摄入瓜果蔬菜，会造成体内纤维素不足，加重肠胃的负担并造成消化不良。
三餐不规律或有暴饮暴食的习惯，对肠胃和身体都会造成很大的伤害，食物进入肠胃太快，来不及吸收营养物质就送进消化道，造成大量食物堆积在胃肠难以消化。
2、精神紧张
如果一个人长时间处于紧张焦虑以及抑郁的症状之下，或者太过亢奋，会使人的神经系统和内分泌系统失控，继而引发胃肠消化不良的症状。
3、药物因素
像非类固醇消炎药等药物在发挥治疗作用的时候，也会刺激胃肠道粘膜，使人产生消化不良、胃疼等胃部不适症状。
4、胃酸过多
正常情况下胃酸可以促进食物的消化，但是胃酸分泌过多会导致食物消化不彻底，最终产生消化不良症状。
5、幽门螺杆菌感染
幽门螺杆菌会损伤胃肠粘膜并诱发炎症，除了造成消化不良，还会提高患胃癌的可能性。
6、环境因素
天气、温度等环境骤变也会影响胃肠道的消化吸收能力，使人胃口下降或消化不良。
四、消化不良调护方法
1.健康的饮食习惯
消化不良很大程度上是不良的饮食习惯造成的，所以日常饮食宜清淡，多吃纤维素含量高的新鲜瓜果蔬菜。煎炸油腻、辛辣生冷等刺激性的食物要少吃，避免增加肠胃负担而加重消化不良症状。
不要吃太饱，可以有效缓解消化不良。
发生消化不良，可以多吃开胃的食物比如山药，山楂，柠檬等都可以达到开胃、助消化的作用。
避免食用的食物：甜食、面包、蛋糕、咖啡、碳酸饮料、油炸食物、辛辣食物、大量红肉、豆类、可乐等。
反酸者，应忌话梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。
腹泻者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒凉食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜；
大便坚硬者，忌煎炸、烧烤类食物。
养胃的第一个关键问题是要做到规律饮食，定时定量，不过饥过饱。
不是所有的粥都能养胃，单纯的大米粥消化很快，容易促进胃液分泌，反而不利于养胃。我们传统中医认为药食同源，所以，想要养胃可以喝山药红枣粥，南瓜小米粥。南瓜中的果胶，山药中的黏蛋白，有助于保护胃黏膜。
2.健康的生活习惯
比如说规律作息适量运动，让我们的胃部得到一个充分的休息，提高胃的抵抗力，有效预防胃病的发生。
3.保持适当运动
促进我们胃肠道的蠕动，胃肠道蠕动减弱，就会导致我们出现消化速度减慢的一种情况。
这里有两个特别简单实用的小方法。
1）手握空心拳，如果你现在正在听的话，其实你可以跟我一起来做，就是我们手握空心拳，以肚脐为中心，顺时针按揉腹部，以腹内有热感为宜，每次20-30周，每日2-3次。
2）金刚跪坐，瑜伽里面一种坐姿，针对的经络主要就是胃经肝经和肺经，可以起到健脾消食疏肝理气的功效。
双腿并拢，坐在沙发上或者木地板，把臀部放在脚后跟上，脚背贴合垫子。整个人都挺直收腹。
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这是一个帮忙消食的动作，比如说我们正常的食物消化需要一到四个小时，那保持这个坐姿五到十分钟，那种饱胀的感觉有很明显的一种减轻，保持大概30到40分钟，基本上你的食物就差不多消化完了，但基本上没有人可以做到30到40分钟。
4、保持健康的心态
当你压力大的时候不开心的时候，你的胃分泌也会跟着失调，平常我们应该做到身心愉悦。
只有吃好喝好，才能有力气干其他的事情，所以要重视起来，有个规律健康的生活习惯和饮食习惯，多运动，保持心情舒畅，给自己一个健康的好肠胃。
