《认知觉醒》：苦学不如会学，巧用三重大脑，提升认知能力

在莎士比亚的《奥赛罗》中，奥赛罗误会了妻子苔丝狄蒙娜，说：“她的每一滴眼泪都会变成鳄鱼，走开，不要让我看见你。”

莎翁用鳄鱼的眼泪来比喻虚伪的感情。的确，鳄鱼流泪不是因为伤心，而是为了排除多余的盐分。鳄鱼是爬行类动物，只有本能脑，没有情绪脑，不能感知喜怒哀乐的情绪。只有具备情绪脑的哺乳动物才能感知情绪，比如大熊猫、猴子、狗。

而人类之所以比其它动物更有优势，是因为有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。人类虽然有理智脑，但是，力量却很薄弱。

大脑有大约860亿神经元细胞，有八成是本能脑和情绪脑。人类在进化过程中，为了安全和节能，养成了趋易避难、即时满足的天性。

所以，打游戏、追剧、暴饮暴食，这些即使享乐的行为都是人类的天性，人们的大多数决定都是出于本能和情绪，而不是出于认知能力。

在《认知觉醒》一书中，作者周岭认为，人与人之间的差异，最本质的是认知能力的差异，因为认知决定选择，选择决定命运。成长的本质就是让自己的认知变得更加清晰，做一个认知觉醒的人。

认知觉醒不是每天都有事做，也不是每天都很努力，真正的觉醒是发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量和时间做朋友。

《认知觉醒》从大脑构造、潜意识、元认知等概念中解读了人的认知能力，通过提升专注力、情绪力、学习力、行动力等具体的能力来提升认知能力。

学习是反人性的，因为人天生喜欢享乐。不过，我们可以利用大脑的天性，让理智脑指挥本能脑和情绪脑 “干活”，通过学习来提升自己的认知能力。

01

在舒适区边缘学习，从困难变得简单

人天生喜欢呆在舒适区，凭习惯和感觉做事，因为，这样减少耗能，人更有安全感。所以，对于有难度的事情，人们不愿意尝试，选择逃避。

但是，学习新知识是有难度的，需要跳出舒适区，如何破解？拆解目标，将大目标分解成小目标，这样就将目标从困难区转移到了拉伸区，而拉伸区在舒适区的边缘。

在舒适区边缘学习，减小了学习的难度，使人愿意尝试，通过适当的努力就能完成。而且，通过不断学习，以前感到困难的事情就变得不再难了，舒适区在不断扩大。在舒适区边缘学习，不是简单的重复练习。

首先，要有关注点

在舒适区边缘学习的关注点越多，越细致，学习的效果就越好。关注点越明确，人的注意力就越高，精力就越集中。

比如练琴，不是非要练多少时间，也不是重复练习一整首曲子，而是将曲子分成几段，每段分成几个小节，重复练习每个小节里出错的地方，练好以后再练下一节，直到练完整首曲子。

其次，要专注

比尔盖茨和巴菲特第一次相识的时候，盖茨的父亲让他们各自在一张卡片上写下一个词，回答是什么成就了自己。结果两个人写下的答案都是：专注。

一个人的专注力在很大程度上决定了以后的成就，如果一个人从小就养成了做事全身心投入的习惯，那么，他会显得更加聪慧。

人的注意力分为感受和行动两个部分，如果做事时身心分离，那么身体就像没有灵魂的躯壳，身体在行动，但是却没有感受。

人在走神时，身体因为缺少了感受而无法及时形成反馈，动作就会变得没有知觉。比如下楼梯的时候玩手机，很容易一脚踏空摔下去。

再次，要学会关联

关联就是将新知识和旧知识建立联系。关联从本质上说是大脑中神经细胞建立连接的过程，大脑中多个原本不关联的神经元，经过反复刺激产生了强关联。如果没有关联的过程，人就算有再多的脑细胞，也不会变得更聪明。

阿基米德就是在洗澡的时候，因为关联了皇冠真假的问题，从而得出了著名的浮力定律。所以，关联是获得灵感，受到启发，强化知识的重要过程。

关联要建立在丰富的知识和阅历上，保持强烈的好奇心。没有丰富的知识和好奇心是无法关联的，就像一个主妇的手再巧，没有米是煮不出饭来的。

02

正向反馈学习，从枯燥变得愉悦

本能脑和情绪脑强烈的七情六欲是行动力的资源，但是，本能脑和情绪脑天生喜欢手机、游戏、美食。如果让本能脑和情绪脑感受到学习的乐趣，人就会有源源不断的动力，像沉溺于娱乐一样沉溺于学习。

脑科学家认为，持续正向的反馈是真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。科学的学习策略是获取反馈，驱动本能脑和情绪脑感觉在“玩”，而不是努力坚持，苦苦地学，这就是学习的技巧。

婴儿最开始学习说话时，就是直接模仿，从家人身边不断地获得反馈，从而感到说话的乐趣，而不是从拼音规则开始学习说话。如何在学习中形成反馈？

首先，解决一个问题，或者产出一个有价值的作品

反馈就是找到自己的热爱点，积极地去说、去写、去分享，这样学习才会感到愉悦而不是痛苦，能够坚持下来。

积极的反馈能带给我们成就感，让我们有继续行动的欲望，比如，学习英语觉得枯燥，可以模仿一段电影的英语配音，或者阅读英文原版小说。

在学习的过程中产出有价值的作品，人就获得了成就感，这就用上了本能脑和情绪脑的动力，在理智脑的指挥下“干活”，有了愉快的动力，学习不再枯燥。

其次，要有耐心

缺乏耐心是人的天性，并不表明人品不好，但缺乏耐心的人容易半途而废。人们缺乏耐心是因为看不到事物的全局，不知道自己身在何处。

如果我们知道复利曲线，做事就更有耐心。复利曲线的特性是：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

爱因斯坦曾说复利是世界的第八大奇迹。复利曲线反应了从量变到质变的过程，因为数量的堆积最后发生了质的改变。

再次，要有深度

学习分为被动学习和主动学习。被动学习是听讲、阅读，主动学习是讨论、实践、传授个给他人。

通过听和读这两种方式学到的内容，最后在大脑的留存率只有5%和10%，而通过讨论留存下来的知识是50%，实践是75%，输出、传授是90%。通过输出、传授是最有深度的学习。

深度学习首先要获得高质量的知识，然后要用自己已有的知识解释新知识，最后再输出学到的知识。这种方法实际上就是费曼技巧，学习新知识，再用自己的语言讲清楚，让不知道的人也能听懂。

通过深度学习能让我们获得灵感，多角度看待问题，日积月累，最后形成自己的知识体系，提高自己的认知能力。

03

写出来，从模糊变得清晰

普通人是“知易行难”，道理都懂，就是不愿行动。其实，人在懒散不想行动时，往往是因为大脑处于模糊状态，不清楚如何行动，如何破解？写下来。

首先，写出阅读内容

读书是性价比最高的投资回报，是用最低的成本获得最高级的成长。读书能开阔我们的眼界，当我们阅读《红楼梦》时，能感受各种各样的女性美；当我们阅读《三体》时，又仿佛亲历了宏伟壮丽的星体文明。

读书可以使我们获得作者的智慧，当我们读书的时候，就是在和作者交流，听他们传授高级的思想。经过时间的沉淀，我们就能借助他们的思想来提高自己的认知能力。

而很多人读书是在消遣，读完就忘，没有形成自己的观点，原因是没有写出来。只有通过写，才能将书中的精华内化成自己的观点。很多时候，我们以为自己懂了的知识，要写出来并不是那么容易。只有用自己的语言，按照逻辑写出来才是有效的学习。

其次，写下每日反思

反思是对当天最触动自己的事情进行复盘，审视自己的状态和目标，然后不断完善，纠正自己的认知偏差。写下反思是为了审视自己的感受和思维，如果一个人没有反思，就会重复同样的错误，没有进步。

每日反思并不是每天都要反思，而是要长期坚持。之所以要写下来，是因为写出来会让自己养成反思的习惯，写和不写的效果大不一样，很多时候，差距就在这里。

曾子说：“吾日三省吾身。”古人通过每日反思，来达到不断提升自我的要求。反思也符合《刻意练习》中的原则，就是带着清晰的目标去学习。

反思的方法就是关注每天最触动自己的事情，写下经过，然后分析原因，最后提出一个知识点或行动点。

反思的内容可以是几句话，也可以是几千字，反思可以提高感受细微变化的能力，发现自己的不足之处。反思是思考，是纠错，最终目的是为了变得越来越好。

结语：

当一个人能够感受到好与不好时，就有了觉知的能力。一个人如果没有觉知的能力，那么和咸鱼有什么区别？《认知觉醒》就是告诉我们，觉醒的起点就是觉知。

亚里斯多德说：“人生最终的价值在于觉醒和思考的能力，而不只在于生存。”珍惜上天赐予我们的大脑，做一个认知觉醒的人，提升自己感知世界，自我完善的能力。