21天信念觉察  姓名  郑剑翔  NO.17/21

1.我发现一个事实是：

基本上每次我有愤怒的情绪时都会有控制不住，嗓门大，表情凶的状态。

2.这件事发生时你的感受是什么？

愤怒，烦燥，然后后悔，懊恼。

3.你为什么会有这样的感受？

因为每次有负面情绪时，脾气都挺大的，可能会让身边人的情绪变得更大，事情更麻烦。

4. 这代表你可能有什么样的潜藏信念？

我不可以有负面情绪。

一念之转：

1.这是真的吗？

真的。

2.你确定这100%是真的吗？

不是。

3.如果这是真的你会怎么做？

压抑情绪。

4.如果这不是真的你会怎么做？

反转信念。觉察自己的情绪多练习合理表达，面部表情管理。

翻转后：

即使在愤怒情绪中我也可以合理地非暴力地沟通。