学习硬拉
最近去健身房运动，一些喜欢运动的小伙伴都觉得我是教练，也有些健身房的经理觉得我可以去做教练了. 其实自己水平目前还很菜，还有很多要学的。 另外现在健身行业很乱，销售能力反而大于了专业能力，这是个不好的现象
昨天有小伙伴问我硬拉要如何做，我也不是特别的系统，在这里整理下
硬拉
包含5步，学习的时候注意每一步，当练习的很熟练的时候，它们就会融合为一组连续的动作模式
站姿
想象全脚掌着地垂直跳的姿势，脚尖向外一点，硬拉相比深蹲的站姿脚部距离窄了一点。深蹲是从顶向下发力，硬拉是从底向上发力。
将杠铃距离你的小腿3~4厘米，杠铃处于脚心的正上方。以便保证杠铃的运动路径是垂直与地面的直线。
握姿
在进入站姿之后，握住杠铃杆，双手正握，大拇指环绕杠铃杆，握距以双手靠近双腿，但不要过于靠近双腿——大拇指不要蹭到腿为宜。
注意：不要移动杠铃，如果再这一步或者接下来的步骤移动杠铃杆的话，第一步的努力就白费了
膝盖前伸
确定握姿后，屈膝并使膝盖前伸到刚刚杠铃杆的位置，这部只需要移动膝关节和胫骨，胫骨一碰到杠铃杆就要马上锁定髋骨。
然后外展膝关节以产生大腿和膝关节外展的小角度，可能膝盖与肘部会接触，但是这是没问题的。
注意：不要移动杠铃
挺胸
这对大多数人是最难的一步
挺起胸部，进入硬拉的姿势，紧缩背部肌肉完成挺胸的动作，直至腰椎收紧并处于收缩状态。
要注视前方3~5m的位置，可以是地面上的某个点，同时让自己的下巴处于朝下的状态。
再练习的时候，保持髋骨抬起，不要下沉髋部。
硬拉
深吸一口气，然后把杠铃向上拖拽到你的腿部，运动过程是一条笔直的垂线。
这个过程中脚中心店正上方的位置开始，然后胸部挺起，膝关节和髋关节伸展，脊柱出人体解剖学的姿势，双脚平贴地面，双臂自然下垂的顶部姿势中结束。
放下杠铃的过程应该与向上拉起过程完全相反，唯一的区别是放下的时候速度慢与拉起的速度。
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都是在学习的过程. 我有很多要学的
