减脂餐第二天

入营时56.5 ㎏，晚上57㎏，今晚上吃过晚饭56㎏，几两也是肉，希望自己能做到不偷吃各种各样的零食。

1.早餐：蔬菜+鸡蛋+原味燕麦/纯牛奶/原味豆浆，其他不建议吃

中餐：蔬菜+蛋白质+主食或者粗粮代替主食

晚餐：蔬菜+蛋白质不吃主食和粗粮

以下是常见食材：

粗粮: 燕麦、荞麦、南瓜 、玉米、番薯、（红豆、绿豆）各种豆类建议煮杂粮饭不建议煮粥用

含碳水高的蔬菜：土豆、胡萝卜、黑木耳、山药、芋头、长豆、茭白、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆、银耳

粗粮和含碳水高的蔬菜建议中餐吃，不加油不加盐烹饪中餐代替主食食用

蔬菜：白萝卜、韭菜、冬瓜、茄子、荷兰豆、芹菜、西兰花、苦瓜、海带、洋葱、豆芽菜、各类带叶蔬菜、（菌类）建议中餐吃（黄瓜、番茄）建议放在加餐当水果使用

午餐建议豆制品、肉类蛋白质：如豆腐、鸡胸肉、牛肉、猪里脊肉

晚餐建议鱼虾类蛋白质：如鲫鱼、虾类、秋刀鱼、鲳鱼、鳕鱼

2.分享减脂的饮食技巧：

1.每一餐的顺序，水/蔬菜/蛋白质/碳水 慢慢享受美食

2.体会在下一餐之前，是否有微饿感，这个是最好的状态，说明你的上一餐的量刚刚好！如果没有，可以稍等一下进食！两餐之间只喝水 没有加餐

3.在外进餐：吃的顺序不变！蛋白质可以尽量吃 鱼，没有鱼吃鸡肉，没有鸡肉吃牛肉，没有牛肉就大肉吃。 总有一款适合你！重点，别超量！特别是晚餐！睡前如果有微饿感，你可以安心睡！今天的食物已经消化完！不过给胃造成额外负担！

今天的三餐如下图:

早餐加餐一个西红柿一个黄瓜，一杯豆浆

今天大太阳，带着小帅去了劳动公园，抓了很多蝌蚪，然后到我们小区旁边放生了。