知乎高赞！有哪些坚持下来就能变美的好习惯

搜集了知乎的15K高赞回答，希望对你有所帮助，2019年，坚持这些日常的好习惯，一起变美丽吧！

我从以下这6个方面分别说一说吧，这样大家看起来比较方便：

一、饮食

二、运动

三、体态

四、护肤与化妆

五、头发

六、日常保养

一、饮食

1、早晨喝温水，一天8杯水

之前还尝试过喝蜂蜜水或是淡盐水，看了很多资料发现还是先喝一杯温开水最好，一夜身体水分蒸发很大，及时补水感觉胃里好舒服。

每天我会喝8杯水，不是渴了才喝，如果没有喝水习惯的小伙伴们，买个自己喜欢的漂亮杯子吧~

2、每天吃一个水果

一般下午4、5点左右我就有点饿了，最喜欢吃根香蕉或是啃个雪梨，在冬天干燥的空调屋里觉得好滋润啊~

3、每周煲两次汤

在广州待过一段时间，被喝汤文化深深洗脑，每周末都换着种类煲汤喝，我最喜欢鲜椰汁炖鸡肉，玉米莲藕炖排骨，我感觉多喝汤会瘦，因为很饱完全吃不下饭~

4、吃肉不吃皮

很早看网上说皮的脂肪含量高，所以我吃鸡肉、鸭肉等基本不吃皮；当然鱼皮例外，我喜欢吃那种很爽脆弹牙的凉拌鱼皮，感觉胶原蛋白爆表啊！

5、吃饭的时候多喝水

亲测饭前喝一杯300ml的水，真的吃不多就会饱，不喝水之前我能吃两碗面条，喝了就只能吃一碗多一点。不过水不要喝太多，不然冲淡胃液，饭后会觉得消化不良！

6、不喝甜饮料，尽量少吃糖

瓶装饮料一般都买无糖的，奶茶喝3分甜，咖啡只加奶不加糖，多吃糖不但易胖，皮肤还容易长痘、变黄、衰老，我想戒糖但是太爱糕点，所以只能戒糖饮料(#^.^#)

张韶涵也分享过为了保持好皮肤和身材，一直都在戒糖，少吃糖比盲目口服抗糖化食品更有用。

7、吃东西细嚼慢咽

我原来吃饭很快，吃大碗和别人吃小碗用时差不多，还容易烫到嘴巴，等我意识到饱的时候往往已经吃撑了。

一般进食20min才有饱腹感，亲测吃慢点真的会少吃很多，每吃一口食物就放下筷子，彻底嚼碎吞咽下去再夹菜，我就是这样改掉狼吞虎咽的习惯的。

8、点餐不点多，不够了再点

我买东西时容易眼大肚子小，觉得自己很饿能吃下一头牛，于是就买很多，吃了一些饱了又不舍得浪费剩下的，于是容易吃撑。

后来强制自己先买一点，觉得好吃没吃饱再买，用这招我觉得我少吃了很多零食。

9、不屯零食，不把零食放在面前

我是看见面前有食物就忍不住星人，别管肚子多饱，总想嚼嚼嚼~买的零食总想一次性吃完，不然我夜里还惦记着，我上辈子是难民嘛┭┮﹏┭┮

后来强迫自己不在超市和网上屯零食，买一次吃一次就行了，不管多买有多便宜；决不把零食摆在眼前，不给自己制造随时就能拿到零食的机会~

10，基本不吃油炸食物

自从减肥后就不怎么碰炸鸡、糖醋里脊、油条这些油炸食品，100g植物油的热量就有900千卡，妥妥的热量炸弹，我躲！

实在忍不住或是聚餐时，就把炸物外面那层皮撕掉，或是用餐巾纸吸一吸上面的油，或是放在米饭上吸一吸，当然那块米饭就不吃了。

11，过了晚上9点不喝水

晚上喝水第二天脸部容易水肿，而且喝太多水夜里起来上厕所，会影响睡眠质量，哈哈哈，我好懒的~

12，每天称体重

每天早晨起床上完厕所之后我固定会称一下体重，当然不会因为胖一点而气死了，如果体重波动很大，那我当天就少吃一点点~

二、运动

1，饭后站立20ml

午饭和晚饭后一定想办法站一下或走动一下，一是一吃饱就站起来防止自己又忍不住多吃，二是真的可以防止脂肪堆积在腰腹部。

有条件我会走动一下，眺望眺望远方，甩甩胳膊拉伸一下腰（别嘲笑我像老年人，哈哈哈），把运动彻底容易到生活中去。

2，每天做美丽芭蕾——天鹅臂

每天都边在B站上看吃播边做天鹅臂，哈哈哈，是不是很奇葩，天鹅臂瘦锁骨效果吹爆，连续坚持一周绝对看到效果。

我已经坚持了半年多，肩膀变得薄&平了很多，不过它对于减后背和手臂的肉肉作用不大。

3、每天晚上走路一小时

每天晚上吃完饭我都会绕着公园溜达个5圈，大概走1个小时，走路的时候手臂甩起来，步子频率高一点，回到家已经很累了。

公园里还有人跑步、打太极拳、唱歌、跳广场舞，我超级喜欢这种很热闹很生活的样子，感觉大家都很努力很积极~

4、周末外出徒步

周末有时间我超级喜欢去户外玩玩，爬爬山、去植物园看看、反正就是喜欢去各种有山有水的地方徒步，大概一天能走2w多步吧！

经常去户外走走不但增加运动量，帮助减脂，看看植物还能洗洗眼，突然就觉得心里很静，烦恼都随着呼吸释放了~

5、睡前做瑜伽拉筋

有时间我会去健身房练瑜伽的，平时每天睡前都会拉拉筋，我觉得拉筋可以让肉肉变紧致，我之前节食减肥肉好松，现在后背好多了。

6、泡沫轴按摩肌肉

拉筋结束后我会用泡沫轴滚滚大腿，我大腿有点肌肉外翻，小腿肚肌肉块较大，经常放在上面滚一下，现在腿直了很多。

7、敲胆经

上班时闲下来就敲敲大腿外侧的胆经，据说可以排毒，减少臀部和大腿外侧脂肪，我刚开始敲得时候真的超痛啊，现在不怎么痛了，超级舒服哒~

8、睡前倒挂双腿

睡前把双腿靠在床头90°倒挂一下，可以消除腿部水肿，对于长期站立工作腿部易水肿的小伙伴有奇效哦！

9，时刻保持收腹

这个真的可以时时刻刻刺激腹部肌肉了，还会从视觉上看起来肚子像瘦5斤，我现在站着坐着都收腹，上腹部真的紧实了很多~

三、体态

1、走路挺直背部，肩膀向下向后沉

我从小就驼背，我妈说我像小偷似的畏畏缩缩，后来发现那些练舞蹈的同学走路都好有气质，下定决心改善体态。

每次走路就按照瑜伽老师说的，肩胛骨向后夹紧，肩膀向后向下沉，保持背部的挺直，收腹胸自然推出，脖子稍微向后，下巴内收。

刻意改了几年不但气质变好了，我后背的肉肉也少了，我朋友说我看起来变瘦了(#^.^#)

2、走路时脚尖朝前

我很早就发现自己大腿和小腿的肌肉外侧凸出，穿鞋子也是容易磨损外侧，后来发现自己原来有点足外翻，应该很我长期外八字走路有关。

所以我就强制自己走路时脚尖朝正前，尽量走直线，可能坚持时间还不够，腿型改变不大，但我朋友说我走路看起来秀气了很多~

三、护肤与化妆

1、护肤品反复拍

我是大干皮，冬天起来很紧绷的那种，还容易卡粉，涂很多护肤品都没有大改善。有次看一个美妆大v说，涂化妆水时，可以一层一层的反复拍，直到感觉再也吸收不了。

我每次化妆水可以涂6、7遍，乳液也能涂3、4遍，感觉皮肤真的吸进去了水，现在滋润了很多，冬天也不卡粉了。

2、在护肤的时候多拍脸

我觉得拍脸可以促进化妆品的吸收，而且还不会搓泥，当然下手别太重，不然红血丝可能会更严重~

3，一周敷两次面膜

我一般都敷补水面膜，感觉只要皮肤水分充足了，自然就显得白嫩了很多，同时敷完后洗脸，再进行常规护肤步骤，第二天整个脸会很好上妆~

4、涂眼霜时按摩眼睛

我觉得20岁以上都要涂眼霜了，不然眼睛下方真的会有细纹，还会出现黑眼圈，看起来很没活力。

涂眼霜的时候我会顺便按摩眼睛，不然眼霜的效果会打折的~

5、3个月打一次水光针

对于大干皮来说，水光针的补水效果真的是立竿见影，打了一周后感觉毛孔都小了很多，化了妆之后简直有开美颜的效果。

确定就是要3个月搞一次，逼的我穷的要吃土啊，话说千万别在家自己弄微针哈，消毒不好，真的容易感染的。

6、出门见人画淡妆

我自动大学之后只要出门见人就会淡妆，最起码涂个隔离、画个眉毛和眼线、擦上口红，淡妆和素颜真的差别很大。

肯定有部分天生丽质可以素面朝天的宝宝，但是大多数普通人最好淡妆，颜值可以立马提升2两条gai，感觉化了妆都没有太丑的人~

7、吃饭之后补涂口红

我吃饭前会把口红微微擦掉一些，然后饭后去洗手间补一下，我属于泛白的无气色唇，一旦没了口红，就觉得精神不好。

感觉口红有提精神、显年轻的功效，前提是要选对颜色哈~

四、头发

1、洗完头吹干头发

最早我认为吹风机会伤头发，所以不吹头发就等自然风干；但是这样一是头发干了后比较塌，尤其是像我这样头发细软的人，看起来发量很少。

二是有时头发没干透就睡了，第二天起床头懵懵的，容易头晕。现在我用负离子的吹风机把头发吹干，发质看起来也顺滑了很多。

2、早晨洗头

晚上洗完头，刚吹好的头发又蓬松又飘逸，一觉起来又扁踏又乱，很多细软头发和毛躁的小伙伴估计都有这个问题。

所以我就放在早上了，感觉早上洗个澡头脑很清醒，飘飘然的，哈哈哈~

3、一周两次发膜

我感觉发质比发型重要，再好看的颜色和发型，搭配一头枯发，也跟白富美绝缘了~

4、每天梳头发按摩头发

每天梳梳头可以激活毛囊，促进头皮血液循环，还会减缓头发变油，头发爱出油的小伙伴可以试试~

五、日常保养

1、经常转眼睛

想起来就转一下眼睛，眺望一下远方，大家真的要保护视力，我工作之后左眼视力居然下降了，我还以为成年后视力就定型了呢o(╥﹏╥)o

2、洗完手涂护手霜

手真的是女生的第二张脸，做了再bling的指甲，手干枯枯的也不好看。涂完之后再捏捏手指，手指又细又白又香，说谁是猪猪女孩呢O(∩_∩)O

3、有空就泡脚

冬季和泡脚简直是绝配，泡脚对于治疗失眠有奇效，反正我是边泡困意就上来了。对于手脚冰凉的折翼天使们也好用，我现在晚上睡觉不用穿袜子了。

可以在水里加点料啊，我湿气重，喜欢放点花椒，感觉头顶都冒热气~

4、认真刷牙，每半年洗牙一次

牙齿黄涂再好看的口红都白搭，还显得很廉价，捂脸脸~每天早晚认真刷牙3min，按照网上的方法，我连舌头都会自己刷刷，哈哈。

半年去口腔医院洗一次牙，有段时间我牙龈出血就是因为牙结石，洗牙后就好了，牙齿真的要珍惜好，毕竟我们80岁还想吃零食呢~

5、不用手托腮

自从我发现我居然有个八字纹，我就很注意不往下拉扯面部，长期托腮下面部容易产生纹路，容易加速下垂，我还是和少女不想变老啊~

6、用两边牙嚼食物

我因为长期用右侧牙齿咀嚼，右侧脸的咬肌比左侧大，就是有些不对称了。现在我强迫自己多用左侧大牙，要平衡回来。

我发现我为了变美，好像还是挺拼的呢，其实这都是一些小习惯了，执行起来一点都不复杂，所以懒惰如我也能长期坚持。

我真心觉得一些细小的习惯会改变人很多的，我现在的气质真的和小时候差别很大，很多小学初中同学都认不出我来了。

很开心自己的努力有回报，小仙女们点个赞赞一起变美吧，我们都要好好生活、认真爱自己，优雅一辈子(#^.^#)