跑步

自2021年9月开始跑步以来，现在已进入到我跑步的第三个年头了。

记得当时因为自己出现血糖偏高的情况，根据医生的建议，要控制好血糖的最好的方法就是控制摄入和多做适量的运动，也就是减脂是降低血糖的最好方法，于是我从前年的9月起，就开始了我的跑步运动。

2021年9月

开跑第一个月的目标是每天5公里，一个月跑15天，以小步幅、高步频进行慢跑，每公里配速基本大于七分半钟，后面基本都是按照这个配速进行跑步。这样算来，每个月有75公里的跑量，2021年我共跑步312公里，平均算来2021年后四个月也基本达到了目标跑量。

2021年

在2022年中，因为口罩原因，11月份只跑了几天，12月份没有跑，再除去春节的2月份和接下来的3月份外，其他月份都达到了75公里的目标跑量。全年的总跑量为1058公里，月均跑量为88公里，也达到了平均目标月跑量，这也是我的体重能得到大幅度减轻的重要原因。

2022年

但是有些遗憾的是因为从2022年11月起到今年1月份，因为动运量减少，导致体重反弹了10多斤，于是从2月份开始我又慢慢恢复跑步。可能是因为口罩而被阳过的原因，刚恢复跑步时，明显会感到很累，因此不敢轻易加大跑量，只有跑一天休息二天，从每天的三公里慢慢地增加跑量。

2023年

上个月，一位看到我坚持晨跑的跑友把我拉到一个跑友群，告诉我跟着跑友们一起更容易坚持，同时一起跑步也可以比较轻松地提高跑量。果真如此，从上月中旬起，我每天跑步的目标就改为了10公里，跟跑友一起跑也感觉跑步变得更加轻松，也更容易坚持了。

2023年8月

跑步两年来，我的跑量已达到1829公里，累计跑步309天，消耗了118，961大卡的热量，养成了较好的运动习惯，也一定程度上改变了我的生活方式。

据1克脂肪等于9000卡的热量来计，118961大卡的热量仅相当于13KG脂肪所含热量，据最近10公里的跑量来看，消耗的热量约在800大卡左右，也就是跑10公里可以减脂约9克。想到如果摄入9克脂肪，那就是几秒钟的事，这样看来跑步消耗相同热量所花的时间，与摄入同等脂肪量所花的时间相差太大了，嘿嘿，看来管住嘴才是减脂的上上策！

这不算不知道，一算吓一跳，看来明天起更要注意摄入脂肪的量了，幸好今天中午我只吃了两片烧白，哈哈！

2021-2023

在2023提的最后三个多月中，我争取在现有每天跑量的基础上再适当增加一些跑量，做到今年的总跑量要超过去年，相信只要这样坚持下去，今年的减脂任务会变得很轻松的。