《认知驱动》实践篇

一、做成一件事的“内部”力量

1.认知驱动

①看清机制——透彻理解做一件事的好处

②寻找意义——明白做一件事的长远的意义

③感受好处——专注于每一次带来的收获

2.“写下来”

①无法消化情绪时，把真实的感受写下来，在这个过程中，我们的心情会逐渐平复，之后要问自己两个问题：

• 这个事件为什么会发生？

• 我能从中汲取什么教训？

②无法专心做事时，把心中的杂念写下来，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。

③陷入“选择模糊”时，把行动或计划写下来，规划好特定的时间和事件，我们就不需要再花脑力做选择了。

④没有明确的目标时，把假设的目标写下来，它能帮助我们先行动起来，然后在实践试错中我们会慢慢找到真正的目标。

⑤没有清晰的逻辑时，把脑中的想法写下来，这样可以最大限度地调动知识储备，让我们突破自己的脑力局限。

3.做出“假设”

方法一：依据当前所有的知识和可用信息做出假设。

方法二：“借用”书中高人的假设。

4.看“现实结果”

察觉自己的实际变化和感受，对现实结果保持坦诚，借助现实结果看清本质。

❇️注意事项

①学会将观点与情绪分离

如果觉得某些人行事作风不符合自己的认知标准，也不要对他们的思考嗤之以鼻。

或者读到一本口碑很差或评分很低的书，也不要马上鄙夷地将它拒之门外。

②明确培养习惯和技能不能马上看到真正的结果

如果你实践的活动是为了培养习惯或技能，那它们都需要相对长时间的持续行动才能看到真正的变化与好处。

所以在这些活动的行动量没有达到一定程度之前，不要轻易将眼前的现实当作判断依据。

5.降低期待

①对自己

允许自己一次只做好一件事，允许自己在开始的时候进步缓慢，甚至反复失败，允许自己花更长的时间去练习。

②对他人

把自己想成是一个人，没有父母、没有子女、没有配偶、没有朋友、没有任何人的帮助，这样，后面的一切都会让你觉得无限惊喜。

6.深度练习

①建立“进步本”

把每一个学习收获记录下来。唯有将转化的结果清晰地记录在进步本上，才可以检验学习方法是否有效。

②练好基本功

把知识当成技能去练习，不需贪多求快，只要一步一步、一点一滴地扎实推进即可。

③提升熟练度

对知识运用的频率、速度及熟练度也是学习能力的一部分。

❇️看剧学英语

只看一部剧，但这一部剧要看100遍！

第一步，关掉所有字幕观看第一遍；

第二步，打开母语字幕观看第二遍，确认之前没有听懂的部分；

第三步，换成英文字幕，把刚才没听懂的片段抄下来；

第四步，反复练习听不清楚的片段，听完马上跟读；

第五步，关掉所有字幕，观看剩下的97遍。

关键要领是弄清楚每一句台词的意思，听完马上跟读，对不熟练的片段反复练习，使语气、语速、语调尽可能与剧中一样。

7.跨界B计划

所谓B计划，就是我们在主业之外还有另一个人生目标或追求，它可以让我们填充闲暇、排解无聊，甚至创造成就。

我们最好通过B计划打造另一个维度的能力，且这个能力与主业越不相关越好，相关、相近都要尽量避免。

在计划开始初期不妨自己悄悄地练习精进，尽量在圈内保密，这样可以最大限度地减少自己行动的阻力。或者只在圈外展示自己当前最佳水平，换取陌生人的认可与反馈。

二、做成一件事的“外部”力量

1.环境

①从大环境借势，顺流而行

在物理空间内尽可能接近优秀的人和环境。

②从小环境借力，主动掌控

想办法远离不良环境，就相当于待在了更好的环境中。

2.多维

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，学习的秘密之一就在于同时调动多维度感官。

三、如何找到自己的人生目标

✔培养一个技能

如果你现在正处于想要改变但又不知道怎么开始的迷茫状态，那只需做一件事：培养一个对自己和他人都很有用的技能。这个技能最好具备以下属性：

✅它必须是有“价值”的——在3年、5年、10年甚至更久的时间里都有用，为此，我们需要大量学习这个领域的新知；

✅它应该是能“利他”的——能解决自己和他人的痛点或能给这个世界带来极度的美，且受益的群体越大越好；

✅它最好是可“复制”的——复制属性可以让我们有机会获取大量的正反馈，同时拥有人生的无限可能；

✅它往往是要“跨界”的——通过与其他技能进行复合，获取属于自己的独特优势。

✔专注于一件事

请放下“多”这个执念，只选择一个最重要的目标，然后集中心力去做成，等做出名堂之后再去追求下一个。

在行动之前我们还应该花时间思考做这件事的意义与好处，将这件事变成自己的刚需。如果一件事对你来说是可做可不做的，就算没有它你的生活也不会产生多大的影响，那它就不是你的刚需。

对大多数人来说，刚需确实不是一开始就有的，是需要培养的。培养的方法就是在做中想，在想中做，不断学习新知识，把所有的好处和理由都清晰化，然后在实践中体验、强化，最后固化为自己内在的驱动力。

✔成为一个“有用”的人

思考和行动的时候别忘了还有一件更重要的事——主动进行身份建设，时常提醒自己应该“成为一个什么样的人”。

四、如何达成自己的人生目标

1.保持耐心

一个人精通一项技能大约需要7年时间，我们以要7年为一个目标周期。

2.刻意练习

花大量时间对作品（产品）进行持续的修改和打磨，每次都要做到当前最佳水平。

3.价值交换

当你具备了一些不可替代的价值，并且还能将这些价值展示出去、被他人强烈地需要，那么价值交换就已经发生了。

五、如何“创造”影响力

1.一定要有输出意识

不管学什么都要想着产出点什么，否则我们就会始终处于消费层，始终处在舒适区内。

哪怕输出的东西十分粗糙也不要紧，至少我们有一个属于自己的“孩子”，有一个与众不同的“原创作品”。

2.一定要有价值意识

我们要想让作品产生影响力，就一定要创造出独一无二且对自己和他人有长期价值的东西。

3.一定要获取反馈

有了输出，就有机会被他人看到；能被他人看到，就有机会得到反馈。不管反馈是好的还是不好的，都能让自己始终处在舒适区边缘，不断调整，让原创作品一点点迭代升级，逐步完善。