可以提高专注力的时间管理法？

人生最公平的一件事，是每个人拥有的时间都是一天24小时。我们各自的成就和你每天的时间管理是分不开的，你的时间最多用在哪里，也决定了你会成为怎样的人。

有的人一天12小时及以上都在工作，工作对他来说比其他的更重要。有的人一天工作8小时，休息8小时，生活娱乐8小时，平衡对他来说更重要。

如何分配24小时的时间，是我们自己可以决定的，那么如何提高专注力的时间管理方法有哪些？

一、提前起床

把人生最重要的事情放在上午。

要改变人生，每天早上的30分钟需要放在自己的身上。

早上起来2个小时，是创造力最能发挥的时间。

很多人不知道如何利用这个时间，浪费了很多时间在想多睡一会儿，还是再玩一会儿手机。

在这2个小时当中，吃过早餐后的30分钟特别重要，是一天的黄金时间。

越是重要的工作和学习，越要放在早上。

如果以一天的计划表的安排工作，最佳的顺序：

做决定－创造性工作－简单工作。

早上推荐的7种习惯：

01早起然后吃早餐

02通过运动流汗

03接触有意思的话题或者文章

04小确幸

05今天最好一天做什么

0610分钟完成计划

07短时间的冥想

一日之计在于晨，把握早上就是把握这一天，开了一个好头。

二、番茄工作法

最容易执行的专注力工作法。

工作25分钟，休息5分钟，不断循环下去。

把你的大目标分解成每半个小时的小目标，只需要关注每25分钟完成的就行，不用去考虑其他的事情。

有时候25分钟可能无法完成，先休息5分钟，不要多想，等下一个25分钟再继续。

休息的5分钟，一般推荐冥想或者出去走走。

如果觉得有点困难，可以尝试初阶，工作15分钟，休息3分钟。如果觉得没有挑战，可以尝试高阶，工作50分钟，休息10分钟。

当你习惯与专注工作和休息的节奏之后，你的专注力会越来越强，持续时间也会越来越长。

三、超日节律

超日节律是人体内置的生物钟，是90分钟、20分钟的节奏。

人在睡觉的时候，是不断以90分钟深度睡眠、20分钟浅睡眠交替，最好醒来的。

同样我们也可以使用超日节律来不断循环地工作和学习，自然而然地提高专注力的强度和持续性。

世界级的小提琴家都是以90分钟为标准来练习的，他们的一天练习的总时长最长4.5小时左右。相比于其他人的方法，他们的睡眠更好，专注力更高。

在这个90分钟内最好专注一个任务，如果多任务处理，任务切换会花费时间，不停做决定和选择，会消耗意志力，降低专注力。

记录好自己成功的专注时间，不必一开始必须做到，慢慢向90分钟、20分钟靠近，最后形成这个节奏，不断的执行下去。只要这样做，就会在短时间内取得意想不到的结果。

四、优先清单

只做优先级高的事情，可以消除犹豫的专注方法。

把需要做的事情列出来，锁定当前优先级最高的事情，除非当前的事情完成，否则绝不开始下一件事情。

如果不考虑优先级的做事情，容易变得混乱，影响工作的节奏 和进度，也会对其他人造成不好的影响。

最好是提前确定当前时间要做的事情。

1、把6个明天完成的任务写在纸上

2、按顺序为它们添加优先级

3、按照优先级的顺序一个个完成

4、如果全都没有完成，就忘记，不要在意

5、重新写下明天的6个任务

6、认真的重复1－5步骤

经过选择和专注，只要在真正重要的事情上倾尽全力，其他的事情一律不做也没关系。

五、在计划表中留白

有时候做再好的计划，遇到突发事件，也可能会打乱计划，影响后面的安排，所以每天至少要留出1－2个小时的空白时间，用来为其他事情做出缓冲。

有时候，每天的任务因为一些原因没有完成，容易感到气馁，不妨换成每周的任务，今天没完成，只要一周内的其他时间有空可以补过来。

还有时候，不自觉的想要去偷懒，与其被动的偷懒，不如主动的偷懒，给自己留下偷懒的时间，之后再好好专注。

计划是固定死板的，人是可以灵活安排的。

提高专注力计划的关键3个点：

1、在计划表中提前流出空白时间

2、把每天的数值目标换成每周的单位

3、每天有一段偷懒的时间

时间是有限的，如何在有限的时间内完成更重要的事情，才能让时间过得更有价值。我们不能改变时间的长度，但可以选择增加它的厚度。