2020-11-15平生第一个半马

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为了迎接11月29日的半马，今天进行一次半马的训练。
原计划的今天上午8点准时开跑，结果状态不好，推迟到下午4点左右开始。
原计划的保底16KM，争取22KM 实际今天跑了21公里多一点，刚好达到半马的标准。

回到住处进行了拉伸训练，因为没有注意，稍微受了点凉，一次性喝了很多水，然后吃了一个苹果，当时很难受，过不了一会儿，全都吐出来了。然后人轻松了很多。

由此总结出半马注意事项：

第一 及时拉伸
第二 注意保暖，及时将湿衣服换下。谨防受凉
第三 不能一次性喝过多的水，应该少量、多次喝些淡盐水。冬天，一定要喝温热水。
第四 天冷的时候，尽量不要吃凉的食物，水果也不行。

林丽玉老师给的建议：
第一，跑半马，keep上的跑前热身及跑后拉伸，量不够，需要加倍。
第二，跑了半马之后，第二天继续跑，距离不要太长，3KM左右，有助于排酸。