3个步骤，轻松化解你的愤怒情绪

书名：《心理潜能》

作者：刘海骅 等

出版：北京联合出版公司

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有人说，一个人真正成熟的表现就是能够学会控制自己的情绪，但是，说是容易，想要做到却很难。

不过在《心理潜能》这本书里，作者说，就算有坏情绪也没关系，不要刻意想着去压抑，或是控制它，不妨试着去接受，承认，最后解决它。

当我们有了坏情绪，比如正处于愤怒中时，应该怎么做？

书里分享了几个步骤：

首先，学会正念减压，试着接纳和体验自己的所有的感觉，学会有建设性的表达。不要回避、压抑或是忽视它。

要记得，坏情绪也需要被中和，可以试试吃点美食，或者去运动一下。

其次，给自己的情绪设置“冷静期”，逐步降低愤怒值。

当你有了愤怒的情绪后，不要立即做出反应，可以尝试倒数10个数、站起来活动一下，或者去喝一杯水，进行深呼吸……使用描绘心理意象的方法，让自己慢慢放松平静下来。

最后，也是最重要的一点，那就是学会降低期待。

我们之所以会对某件事、某个人感到愤怒，常常是因为我们对自己和他人的期待过高，正所谓没有希望便没有失望。所以，学会更加现实地对自己和他人予以期待是非常棒重要的。

这本书里全是纯干货，不止教我们如何化解自己的情绪，还有更多关于心理、情绪方面的问题都讲到了，非常好的一本心理读物，感兴趣的姐妹们可以去翻翻。

相信我，看完后，你一定会对自己有一个全新的认知，人也会变得更加豁达，每天不会再为一些琐事而烦恼了。