思维导图 | 从习得性无助到习得性积极！

做个小调查，看到半杯水，你下意识反应是：

1、哎，咋只剩半杯水了？！

2、哇，还有半杯水呢？！

你是1还是2呢？

先说明，没有对错，不管选哪个，都是正常的！同时这个调查说明什么呢？

如果在生活中，遇到问题，你总是像1一样，比较悲观、消极，打退堂鼓，先觉得自己可能不行、做不了，是会让你的状态缺乏阳光，生活会容易压力大，觉得身心疲惫。

我们应该刻意练习，去习得2的思维模式，这是一种积极的、阳光的，遇到挑战敢于去应对的，让生活充满色彩，美好而生命力旺盛的！

生活之事十有八九不容易啊，想要总用2积极应对，说起来容易，做起来真的挺难！

所以，如何来调整自己呢？

金铂医生总结了一些方法：

第一，调整认知

ABCDE理论，是合理情绪疗法的核心理论，就是帮助我们调整认知的方法。即遇到事情，你会先有一个认知、想法、信念；接下来你不要停留在这里，不要用这个想法去行动。而且请刻意练习自己，去不断挑战这个想法，就是批判性思维。

去看看这个认知正确吗？一定是这样吗？还有没有其他可能性呢？……

有这样思考能力，其实需要不断学习。学习就是在不断突破自己旧有认知，用全新的认知，指导自己的行为，产生全新的结果。

就比如开头的半杯水，练习积极思考，哇还有半杯呢，你说一说，就能感受到情绪很不一样！你会发现，“还有半杯水呢”说着都开心，“只剩半杯水了”说着都挺低落。

第二，深呼吸调节

想要积极状态，是需要情绪平稳的；想要情绪平和，来学学深呼吸吧！

很简单，每天你空了就练习：

第一步吸两秒，感觉到胃部填满；

第二步再吸两秒，感觉到胸腔填满；

第三步呼气两秒，感觉胸腔放松；

第四步呼气两秒，感觉到胃部放松。

这个要练习，刚开会你可能找不准，甚至因为我们长时间快速呼吸，都不能吸气到胃到腹部，就一直在胸腔。这个时候，不要着急，你慢慢练习，一定就会越来越好了！