心理调节战胜考试焦虑

面对大考，如果孩子考试焦虑较重，可以教孩子几个战胜考试焦虑的策略。

策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。对考试结果的担心是引起考试焦虑的直接原因。为了消除这些担心，先把自己的担心明确化。做法是，用一张纸把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧，逐一写下来。然后，想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥。比如，对“我担心脑子笨”，可以这样驳斥：现在科学还不能准确地测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢？科学告诉我们，我们的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。只要我发挥出优势，一样考出自己理想的成绩。

策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。有些考生的考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了。人是很奇怪的，以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应教孩子把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考……

策略之三：把紧张的心情变成放松的心情。如果孩子考试焦虑较重，情绪很紧张，可以练习如下简便易行的心态放松法。

大笑放松法。笑是精神消毒剂。因此，在考前的复习中，不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，在开怀大笑中可以化解焦虑。

运动放松法。机体的运动可以使精神放松。可以在考前复习中抽空放下书，放开心地去踢一场球，或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

呼吸放松法。考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。意守放松法。意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。这样可以缓解焦虑。

片刻放松法。抓住片刻时间，几秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。