【读书清单】睡眠革命（4）

【读书清单】睡眠革命（4）

1 足够的安全感和放松感，是香甜入睡的关键。所以，要睡前检查门窗，适当隔离噪音。

2 安眠药只能让入睡时间提前22分钟，长期不当服用，却会导致严重的后果。除非已被确诊存在睡眠问题，必须服用安眠药，否则建议停止服用这些药物。

3 如果在夜间醒来，问问自己为什么会醒？如果无法快速睡着，不妨起床做些睡眠前例行程序，等待下一个睡眠周期开始时，再尝试入睡。实在睡不着，可以尝试冥想，让大脑休息下；或者回忆下自己最辉煌的时刻，给自己一点信心，这样可以有效降低焦虑水平。

4 失眠的一大原因就是焦虑，我们笃信8小时睡眠，因此睡眠减少，就会心里不安。

5 根据R90方案，我们应该把7天总量作为一个观测期，而且，较短但顺畅完整的睡眠周期，效果优于长时间的浅眠。

6 如果实在难以入睡，可以考虑推迟入睡时间，在睡眠冲动最强烈时选择入睡。

7 上完夜班回家，不要直接上床，可以先吃点东西，和家人相处一会儿。然后开始睡前例行程序，这样效果好。

8 寒冷、缺乏日光，都会让人更嗜睡，因此，利用休息时间尽量多沐浴阳光格外重要。

9 当家庭有了新生儿，母亲的作息安排将完全根据婴儿而定。如果你在夜里被孩子吵醒，忙完之后睡不着了，不要太过担心，按照之前讲的，做些睡前例行程序，赶上下一个睡眠周期。白天，可以随孩子进行日间小睡。

10 拉上窗帘，整理干净卧室，放空大脑，让褪黑素飞一会儿，带你进入美美的一觉。醒来，你会发现人生竟然如此美好。