【小长假综合征】放完假之后那几天怎么就那么想辞职呢？
“The more you work on systems for reducing stress, the more mental energy you'll have.（人们在如何减少压力上关注地越多，将拥有的精神能量就越多。）”——Noma Nazish
放假结束第一天早晨，闹铃一响，疲惫和抗拒瞬间席卷大脑。
还没起床，就感觉身体已经被掏空。
放了个假，不仅精神没养好，工作学习的抗拒感徒增了好几倍。
面对眼前工作学习的内容，只觉得比放假前还要厌倦，压力山大。
为什么我们会在小长假结束之后感到愈发的疲惫？
我们要如何驱散这种疲惫，获得良好的精神状态，投入到生活中？
01
小长假过后，
我到底怎么了？
你或许听过一个名词——“五月病”。
“五月病”最初起源于日本，用来描述五月黄金周之后，许多人出现的不想去学校或公司、对人际交往感到疲倦、没有办法集中精力、甚至出现头痛恶心等生理不适的现象。
因为出现这种现象的人数较多，而且在五月黄金周结束时发病人数比较集中，因此把这种不适统称为“五月病”。
而在国内，小长假不只在五月。各个小长假结束后的复工，都会使人们出现疲惫（frustration）而消极的情绪。
可以说，我们一年需要面对很多次“五月病”的发生。
日本济生会的资料显示，“五月病”可能会使人出现以下几个特征：
a.对以往工作学习的同样内容感到更多的厌倦
b.对人际交往感到疲劳
c.失眠，导致思维稍有迟缓
d.压力增大
e.无法集中精力
f.对许多事物没有兴趣，失去动力
可以看出，这种小长假之后产生的消极病症和抑郁症有一些相交的症状，需要及时引起人们的重视。
02
什么样的人，
容易产生疲倦？
精神医学博士伯耶斯（Boyes）表示，在短暂休整过后，反而感到更加疲倦的人往往有这几种特征。
1.擅于对抗困难
擅于克服困难的人会拥有较为强大的处理事情的能力，但同时会养成一种思维——有问题，就要克服、要解决。
不论遇到多大的困难，在评估该困难是否在自己的能力范围（Ability range）中之前，他们往往已经在潜意识里调动精力，想着要如何去搞定它。
这种思维方式使人拥有较强的行动力，但同时会让人消耗过多的精神能量。
2.较强的责任感
缺少适应状态的缓冲过程，责任感较强的人往往会承担自己义务范围之外的事务，在团队中发挥着协同的作用。
然而，这种责任感会使人在潜意识里为自己堆积很多待办事项（Overcommitting），因而承担着较大的压力。
3.处于快节奏中
生活或工作节奏较快的人需要迅速地跟上身边的变化，缺少“适应新状态”的缓冲过程。所面对的事务需要他们根据变化做出快速的反应。
处于这种环境，会让人在不经意间长期处于精神紧张的状态下，从而导致能量被消耗的较快。
4.需要表演的人
在学校或工作场合存在社交压力的人，常常需要在他人面前表现出自己认为较开朗、豁达的一面。
他们会在内心设定一个自己想要展现给别人的形象（Perfectionism），即使那个形象和真实的自己有所不同。当他人在场时，他们便会努力呈现出自己想要展现给对方的样子。
处于需要上司肯定的阶段的人，也常常会担忧上司对自己的印象如何，思考自己该如何展现给对方一个积极上进的形象。
这种角色扮演的行为，可能会让人们在人际交往中消耗较多的精力。久而久之，会倾向于认为社交是一件令人疲惫的事，从而产生抗拒。
03
如何摆脱倦怠？
1.保留缓冲的空间
比起为当下倦怠的状态而焦虑，也许我们可以试着意识到，消极状态的缓解需要一个过程，给自己保留一个缓冲的空间。
告诉自己，暂时提不起劲也没有关系，当下不急着去社交也不要紧。
给自己一个过渡，让自己慢慢恢复到有动力的状态。
不要给自己太大的压力。
2.保持有序（Stay organized.）
即使当下无法做到高效的学习或工作，也建议尽量保持自己的生活井井有条。
伯耶斯博士指出，人们的精神空间和身体都需要定期的整理。舍弃不必要的东西有助于人们变得专注、有动力以及高效地进行工作。
保持有序的最好方法，就是及时清理自己制造的小混乱。比如，在起床后即刻把被子叠好，在吃饭后及时清理餐具。
这些简单的行为可以使我们良好地进入接下来的状态。在整理好自己的心情的同时，释放掉一部分的压力和烦躁。
3.现实看待自我能力
现实地预估自己能够完成的任务（Be realistic），有助于我们更好地接受真实的自己。
在安排自己的工作学习内容时，根据自己的实际能力制定合适的计划，不要盲目接受超出自己能力范围的工作，可以避免我们承担不必要的焦虑。
当我们明白“这些任务我可以做完”时，会有更多的动力投入到眼前的任务中。
4.不要过度担忧和自省
经常担忧的人倾向于认为事前的担忧会有助于他们提前做好准备。
然而，比起更好的完成任务，事前的担忧往往会让人放大了本应该有的焦虑。
自我反省（tackle rumination）可以让我们适当地看清自己，但也可能导致了过度的自我否定。
建议习惯性地自我反省的人们，在意识到自己的习惯性行为时，暂停自我反省的行为，适当地调整这一习惯。
短暂的休憩后还有持续的奔波。
愿你从变化的焦虑中脱离，找到属于自己的平衡状态，能够微笑着迎接晨曦，也能欣喜地感受日落时的晚风。
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