养生系列7

今日学习的养生知识，继续分享给大家：

【锻炼养生】

有人说，肩颈部位很容易劳损，堆积毒素。长期伏案工作、低头玩手机等等都有可能导致肩颈问题。

这时候，我们可以做一些肩颈拉伸来缓解放松肩颈。

可以学习精品课《7天肩颈修复计划，消除酸痛，恢复完美体态与优雅气质》

【饮食养生】

俗话说：“宁可食无肉，不可食无豆”。这句话也间接体现大豆的营养价值，甚至可以和肉类相媲美。事实也是如此，豆类富含钙质、优质蛋白、膳食纤维等多种有益成分。

这里推荐两种豆制品，营养成分更多

1.发酵豆制品　2.豆芽制品

但吃豆制品也要注意

1.警惕豆浆的“假沸现象”:当生豆浆加热至80℃-90℃时，会产生大量白色泡沫，很多人误以为此时豆浆已经煮熟，但实际上这是一种“假沸”现象，喝生豆浆或未煮开的豆浆后数分钟至1小时，可能引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹胀等胃肠道症状。因此，生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维持5分钟左右。

2.痛风人群少吃豆制品

3.老人、儿童最好不食用整粒大豆

来源——《人民日报》

【健康生活作息】

健康有三大要素，分别是睡眠、饮食和运动，而睡眠是这三要素中最重要的一项。有研究发现，睡眠够不够是决定你是否患上阿尔茨海默病，也就是老年痴呆症的一个关键因素。

睡眠的好处：增强记忆力、优化生理机能运作、启发创造力

来源-马修·沃克《我们为什么要睡觉》