《改变心理学》：为什么改变难以坚持？

无论如何，失误、犯错和松懈时常会出现，这也是必要的，因为这些都是很有价值的反馈，你可以从中了解哪些方式有效，哪些地方需要调整，这些可以防止你走回头路。也只有彻底放弃或承认自己无能为力时，你才回到了起点。与此同时，如果你把挫折当作提升自我的宝石，那它就和能帮助你成长的任何事物一样。

1、为何我们会忽略持久的变化？
行为的反复是自然现象，尤其是它与人类的情绪、情感和态度息息相关，这些都会影响其稳定性。
万事万物都在不断发展演变，甚至有些我们都没意识到，这是世界的本质。宇宙在膨胀，地质时代的追溯都要到亿万年前了。我们的身体和思维每分每秒都在生长、老化。事件的影响有延时效应，某些特别的事、经历、项目或者治疗，起初看来微不足道，但几个月或几年之后，它们产生的影响足以令你吃惊。你读过的书、看过的电影、聊过的事或之前的经历都会在数年后影响你，甚至出现在你的梦境中，那时你会惊讶它们竟产生如此长久的影响。

2、为何改变很难坚持下去？
1）意志力的极限
有了念头是远远不够的。意志力和你对认为重要事情的渴望都是有极限的。做出承诺和开始行动之间可能会发生很多事，这也许会让你改了心意，也可能诱惑或干扰你，使你分心。
2）不切实际的期望（糟糕的目标）
期望不切实际或目标遥不可及，一开始便注定了失败的结局。付出了努力却没有收获，很容易让人灰心丧气，继而半途而废。
3）消极的信念
唯一一件比设定无法达到的目标更糟糕的事情是：内在的悲观情绪。如果你一直对自己说，“我不会成功的”或“最后，我逃脱不了命运的安排”，通常，你的预言确实会应验。失败主义者的态度会减少持续改变的可能性。
4）责任和责备
责怪这一行为确实会带来愉悦感和满足感，但同时也产生了很大的副作用。进展不顺利时责备他人，可以让你免于担责，但同时也错失了解决困境回归正轨的机会。
5）深陷泥潭的好处
有时不能坚持改变的原因是，你意识到这件事不值得你花费时间或精力。
一旦意识到自我破坏的深层原因，摆脱它们也变得更难。正如我们之前说过的，那是一种洞察力“天赋”，一种渗入内核的东西：这样的自我认知会阻止你运用意识控制自己的行为。

3、如何让改变得以持久？
1）检查一下是否履行了承诺？动力还在吗？
承诺的力量可以帮助你保持改变，其中还有几个相关因素。
第一个是做出改变的决定人是你自己。
第二个，决定改变时有清晰的动机和目标也很关键。如果在坚持过程中有明确的激励或奖励就更好了。
2）学习一些模式，将“失”化为“得”
第一步也可能是最重要的一步：增强意识。更多地关注自己做了什么，什么时候做的以及触发行为的诱因。从某种意义上说，打破对家庭的完美幻象后，她觉得自己更自由了。
3）找到不同的社交支持
当你改变了生活的方向时，所有的人际关系也理所当然地发生了变化。
4）用更好的或者不同的习惯代替旧习惯
如果很难一下子完全改掉一个坏毛病，你可以从小的方面着手。
5）增加奖励机制
有吸引力的激励机制对于保持自制力和履行承诺是很重要的。我们时常会有打退堂鼓的想法，也会陷入挫败感之中，这让我们很难专注在别的事上。这也是意念训练或转移注意力技巧成为阻止你回到原点的重要原因。

4、催生改变吧！
我们呈现出一种假象甚至是骗局，然后让自我觉得它是真实存在且让人满足的。确实，只有我们主动去接受的信念，才会促成自我的转变。即便如此，我们仍要让自己学习更多的关于内在转换过程的知识，尤其是那些我们主动要做的改变。

思考：为什么减肥那么难，因为我们不能坚持；给了自己太大的负担，用轻松的方式，比如拆解到小任务，用一步步小小的成功来激励自己坚持下去；又或者公开承诺，减少挫败感，久而久之，良好的行为改变内化成一种习惯，就可以坚持下来了。