经常感觉压力大？可以试试这个办法

1、行为改变的第三个原则是：养育“环境场”

场：指的是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为（我们心中的一个关于“空间功能”的假设）。

比如，上班在办公室时就是搬砖状态，下班后回到家里就是放飞自我状态。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

场并不玄虚，它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固自己的行为。

2、生活的快乐分为两种：

消费型快乐——你消费的是别人创造的产品，获得的是表面上的感官刺激

创造型快乐——你在创造自己的产品，通过自己的才能智慧，在这个过程中，会有成就感，也会有自己正在变好的感觉。

周末在家里看电影、追剧就属于消费型快乐；去学习提升，属于创造型快乐。

3、如何养育自己的“场”

首先，需要明白这个“场”的力量从哪里来。一般有两个来源：别人在这个空间里的行为，你以前在这个空间里的行为。

如果你经常感到疲惫，可以给自己做一个“恢复精力”的场。例如每天去一个让自己觉得安静平和的地方独处放松，让自己的能量慢慢恢复。

4、第四个原则是：情感激发

“道理都懂，依然过不好这一生”，当你跟别人交流，谈到某些道理，对方这么感慨的时候，你最好就别说下去了，换一个话题或许更好。

因为对方此时可能并不想听你讲大道理，或者他并没有真正懂得这个道理，只是感觉自己懂了。要明白改变的发生，需要动之以情，晓之以理。

行为的改变需要情感触动，如果没有产生情感方面的认同，也就不会有改变的发生。

5、我们常常用焦虑或恐惧的方式，来促成某方面的改变。我们也总是习惯通过自责和内疚的方式，给自己施加压力，希望自己有所进步或者改变。

但是结果往往不尽如人意，甚至还会陷入“放纵——自责——更放纵”的恶性循环当中。

同时，内疚和自责还会降低你的自尊，久而久之，你会觉得自己怎么这么差劲，一无是处，什么都做不好，进而破罐子破摔。

6、有时候陷入自卑的状态，可能并不是你真的不好，也不是自己对自己高要求、苛刻的原因，而是你对自己是一种怎样的感情，厌恶、爱还是期待？

唯有爱和期待才能不断给你自信，让你做出改变，越来越好。