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我相信，绝大多数人都明白一件事，就是其实走向成功的道路一点都不拥挤，只属于很少数自律的人。人能活得怎么样，归根结底就看自律的程度。虽然鸡汤看多人，人都觉得俗或者烦，但事实是，绝大多数人就是没有资格不喝鸡汤。当然喝鸡汤总归治标不治本，自律这件事，本身还是有很多套路。看过不少书，看过不少文章，其实大部分东西都差不多，我给整理了，并且设计一套实践方案供参考。基本上我觉得我觉得差不多全了，看官可以用我的作为基础版本后面再补充。原则上，我是只留最关键的部分，有些人各种啥啥法的，我都免了。搞太复杂了学习成本太多，执行效果也不好。

关于自律首先要有的认知

就是---自律与否，归根结底其实是取决于你对自律的认知。包括：什么是自律，为什么要自律，以及怎样持续自律。

很多人以为就是靠自控力，或者说意志力。但大部分的意志力都不会很高。意志力有点像肌肉，总归是有限度的。保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。

什么是自律，为什么要自律？

有些人的日程表是这么安排的：6点起床，然后跑步，7点早饭，7点30背英语，8点去公司，...

这叫自律么？是自律。可是这种自律有几个人能长期坚持？用自己的意志力逼自己每天执行机械的流程，这是自虐式自律，失败是迟早的事情。执行这样的流程本身没有意义，而在于我们做了该做的事情，起到了该有的效果。

还有很多人喜欢打卡，各种朋友圈发早起、读书、锻炼的打卡，或者立flag。有些人很厉害，能坚持100多天，不过后面还是断了。还有些人，偶尔会为了保持连续，打个卡继续去睡觉。关于这种现象怎么理解？首先，借助外部力量确实是一种方法，但都没有抓住本质。你的目的不应该是早起打一个卡，坚持365天每天早上7点打早起卡本身没什么意义，而是早起后充分利用了早上的时间实现了你的某项目标。

在自律这件事情上，很多人都混淆了目的和手段，正确的顺序是先有目标后通过自律来实现。每天叫醒你起床的应该是梦想，而不是是要打个卡。如果因为状态不好晚起一点有什么大不了，如果因为强行早起一早上在懵逼状态，早起又有什么意义？用动力和欲望，即内驱力来驱动你，而不失焦虑、自责和形式上的满足。没有内驱力的自律，都是间歇性自虐，会陷入形式化的自律中，最终结果就是“间歇性努力，持续性混吃等死”。

用目标提高内驱力

你得给自己一个让你有动力的目标，必须非常强烈，发自自己的内心而不失受别人影响，并且充分了解其内容、意义、风险和困难，仍然义无反顾愿意去做，即便达不到预期也问心无愧。

找到这样的目标，让它的动力来推动你。人都容易遗忘或者受其他因素影响，因而我们还需要时常温习我们的目标。

这里有一个比较好玩我觉得也有效的方案。首先，问自己最想脱离的几种痛苦，比如不想被人看不起；然后问自己最想拥有的快乐，比如财务自由；为每个痛苦和快乐配图，用图片刺激你的内心，放在经常看到的地方。

循序渐进、量化可控、正向反馈、考虑容错率的目标管理机制

改变自己不能太急，要循序渐进，先从一点点做起，不要一下子试图改变太多或者太大。不要上来就要求自己每天跑5公里，你可以先从3公里开始，然后慢慢增加到5公里。我们人会有习惯性，坚持做一些稍微有挑战的事情，慢慢地我们的大脑和身体就会把新的状态认为是舒适区。

我们给自己的目标不能太笼统，一定要是可量化的关键结果，not“我要减肥”but“我要减10斤”。然后对这个过程保持跟踪，看到自己的进度，这样慢慢进步的过程，会让我们更有动力。

正向反馈，即积极奖赏自己。你没法坚持的原因是缺乏正向反馈。一个人当他看不知道自己持续付出行动后的结果时，是没有动力继续行动的。我们要为每一个大小目标配置奖励。奖励的类型可以是比较物质的，也可以是找地方装一下的心理满足。不仅要在目标完成后奖赏，也要在过程中奖赏。根据峰终定律，如果人在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么人会感觉整个体验都是愉悦的。

给自己一定容错空间，不要过度苛求自己，偶尔没做好不是失败，彻底放弃才是。过分地苛责很可能导致破罐破摔，不要因为中午多看了半小时电视剧过分愧疚然后看一下午。相反地，你应该鼓舞自己，给自己多次机会。

控制环境

不要高估自己，人都是容易受影响的，我们需要远离诱惑，多接触积极的失误。睡觉把手机拿远点，卸载很沉迷的游戏，少接触喊你玩游戏的人...

保持好的身体状态

意志力，是一件很消耗能量的事情...一个人身体状态不好的时候，更容易失控。这个时候要做的就是多休息放松（当然这不是娱乐啊，像打游戏这种接触太多反而耗费精力），然后早点睡，多锻炼。