通过《自控力》，让我放下手机，改掉坏习惯

跟大多数年轻人一样，我离不开我的手机。无论同学聚会、跟男朋友约会，还是坐公交、挤地铁，都在低头玩手机，成了确确实实的低头一族。而在我身边，是跟我同样低头看手机的人们。一个手机就能够避免跟任何人交流，并且能够避免一个人独处的尴尬。

但我渐渐发现，手机并没有给我带来什么好的影响，除了能让我讲起来微博热搜明星八卦头头是道……关键在于不管是林丹出轨还是杨幂腰细，甚至是某某网红结婚跟我有什么关系呢？这些不会对我的生活和学习有任何好的影响，还可能浪费我太多的学习时间而让我毕业的时候找不到工作。

经过推荐，我从玩手机的时间里抽出了一部分去图书馆借了这本书。

图片发自手机相册

它把事情分成"我要做"，"我不要"，"我想做"三种情况去进行意志力的挑战。当然，你也可以根据自己的实际情况来给自己定下意志力挑战。在此我想分享给大家一个我认为效果最好的一部分。

在做出改变之前，我们应该首先认识到自己有这种行为的原因，因为知己知彼才能从根本解决问题。因此我在这里寻找"我想要玩手机"的原因。

书中介绍，在1953年，两名科学家就发现了小鼠大脑中一处未被开放的区域，这个区域在受到刺激之后会产生强烈的快感。小鼠在经过断食24小时后，被给予食物与电击实验，发现小鼠竟会自己主动电击自己，但事实上，电击只能让它们感受到肉体上的疼痛。相似的实验结果在人类身上也得以印证。而这个大脑区域被现代的神经科学家叫做"奖励"系统，这个系统使我们能够采取行动和消耗体能。并且每一次这个奖励系统收到刺激之后，大脑就会有想要重复这个刺激的欲望。

当大脑的"奖励系统"发现获得奖励的机会时，就会释放出叫做多巴胺的神经递质，从而激励我们行动。这个区域多巴胺的分泌并不能让我们感到快乐，而是给我们一种能够得到快乐的期望，并且通过这种期望激励我们的行动，并且重复这个行动来满足自己内心对奖励的期望。

能让我们产生高兴情绪的各种奖励因素都能触发这个"奖励系统"。因此我们要做的就是将奖励系统与"我想要"做的事情联系到一起，而追根溯源找到是什么奖励因素与"我不想"做的事情联系在一起，慢慢培养自己在行动之前发现触发自身这种行为的因素的能力，拨云见日，也就能够成功的抵御它们了。对此我总结了我玩手机的影响因素。（字太丑请忽略……）

图片发自 手机相册

经过分析我才发现，原来我玩手机都是为了这些毫无意义的事情。现在每次我在拿起手机的时候都会下意识地想起来引起我多巴胺分泌的这些无用的奖励因素，玩手机的兴趣大大减少了。

这种分析方法同样适用于你想改掉的其他坏习惯或者培养好的行为习惯。

重新总结一下：

1.让你在无意识的情况下做的事情变成有意识的行为。

2.深度挖掘你所做的事情给你带来的"奖励"。

3.分析"奖励"是否对于你个人发展有着重要的意义，毫无意义的要摒弃！

4.同样地，如果你想要有意识地培养自己的行为习惯，可以想像一下这种习惯给你带来的各种益处。当你每每想到这种"奖励"，大脑就会不断地督促你做出这种行为。