陈娇│第五期第4周-坚毅周总结

践行时间：20190128——20190203

本周践行

坚毅（行动）：一旦决定做一件事，就马上义无反顾的去做。

习惯养成

设定本周要完成小目标，按照目标分解方法，细化成每一个下一步行动，周日提交完成情况说明。

可选择你决定要在本周完成的任务，可以是起床仪式，可以是其他项目目标。

一周总结

1. 我本周要完成的任务是什么？

本周主要还是养成亲子阅读和锻炼的习惯

2. 我是用什么方法完成的？

亲子阅读最少每天一本

锻炼每天没有万步就一体app锻炼

3. 我完成的情况如何？

基本完成，锻炼的运动量还得加一点

4. 你觉得你这次能够完成任务目标，最重要的因素是什么？是否有需要改进的地方

能完成主要因为目标简单吧。

需要改进的地方就是时间还需要增加

5. 对于这一周自己为了完成目标的表现，你对自己的评价是什么，请写下来！

请继续努力不要马马虎虎，迷迷糊糊

本周要事记录

#本周共学#《陈海贤·自我发展心理学》

第四节：心理免疫X光片：如何看清你心中的恐惧？

学习人：陈娇

学习笔记：

心理免疫X光片，其实是一张四栏表。

心理免疫X光片可以把你心里真正怕的东西给照出来。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

第一栏：我们希望达成的行为目标。

我们心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。

第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。

第三栏，这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。

第四栏：心里有一个重大的假设。

改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。就像一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。

我们不能只是责怪那些阻碍我们改变的行为，如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

自己也想改变，把它放进心理免疫系统的X光片里，照出自己心里真正害怕的东西

陈娇│第五期第4周-坚毅周总结

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