疫情时期如何提高抗病能力？（4）保持适度的运动

适度运动可以打通身体能量的阻滞，让我们的上焦肺部处于“通风透气”的状态，能提升中焦脾土运化的能力，让肌肉得到松驰，还能改善睡眠。好处多呀！

日常有运动习惯的人自不用说，已经享受了运动的好处了，只要注意不要过度运动、夜间运动产生虚耗即可。

那对于完全没有运动习惯的人，怎么选择运动方法呢？ 推荐如下：

1， 每天走路8000-10000步（体力强者可以慢跑）
2， 每天做30-60个下蹲
3， 瑜伽、太极、八段锦、八部金刚……类舒缓的全身能量导引类的运动，择一即可
4， 俯卧撑、平板支撑、哑铃等肌肉力量行锻炼，按体力逐量增加

以上这些运动，至少选一种方式养成习惯，坚持下去，就能看到效果了。