2023-10-18

六个“无痛自律”的方法，重塑自己

主持人陈鲁豫曾说过：自律很难，它的过程并不愉悦，甚至痛苦不堪。

我们大多数人不是倒在了自律的开头，就是倒在了自律的途中。想要早起，但没隔十分钟一个闹钟，依旧充耳不闻。计划每天阅读半小时，可即便满屋子贴上提示，还是能抛之脑后。发誓一周运动三次运动，但这句话好像永远停在口头......如果你也是处在这种状态，不妨试试以下六大自律法则。

1，靠近正向磁场，让自律的磁场影响自己。

在生活中，我们就像小小的钟摆，被周围的环境所影响。《自律100天》中写道，想要更好的控制自己，就营造一个自己不断成长的“场”。这个场其实就是一个自律氛围浓厚的圈子。一个人所处的圈子往往暗示了他的人生。想要身材均匀，就加入打卡圈子，和他们挥汗如雨；想要思想自由就去接触那些高认知的人群，让他们思维影响你。

鸟随鸾凤能飞远，人伴贤良品自高。自律就是当你身处一个人人律己的环境时，无需别人提醒，你也不会自觉加入他们。

2，善用他律，以他人的监督督促自己。

如果你想培养早期的习惯，是将计划独享，还是向人公开，是每天默默打卡还是发朋友圈？很多人选着前者，悄悄努力然后惊艳所有人。实际上能长久践行的，却往往是后者。这就是“霍桑效应”，当人们意识到自己正在被关注的时候，会可以改变一些行为或者言语表达。人，是很难控制的。有了外界的关注，和监督，自己便会有意无意地控制某些行为。一个人的自律，往往始于他律。有了他人的注目，那些艰难养成的习惯，往往会变得轻松很多。

3，榜样效应，用榜样的力量带动自己。

心理学研究表明，人类天生具有模仿能力。当你模仿他人自律行为是时，这些行为也会慢慢塑造你。这就是“榜样效应”。作家杨晓霞说：她曾坚持100天，就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中，培养了恒久的自我控制能力，杨晓霞不禁佩服。她开始模仿对方的行为每天一回家檫鞋底，檫马桶。

刚开始她还有些不适应，但持久干净，整洁的环境让她成就满满。她决定加大挑战，开始每日写文，运动。最后，她不仅总结了自己的自律经验，还出了一本相关书籍。巴菲特说：想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。在律己的过程中，我们难免会底气不足，有所所担心。想减肥，却怕人笑话迟迟不开腿；想写作，却怕自己没天赋不管轻易尝试。但是有了榜样标杆，这些所有的害怕和裹足不前，都会化为前进的动力。古希腊人讲：模范的示范，比法律约束更有力量。想崇拜的人看起，你才能尽快抵达想去的目的地。

4、正向反馈，以正向反馈促进自己。

心理学家赫洛克做过一个不同诱因的试验。表扬组，训斥组，忽视组，控制组。结果表明，控制组表现最差，而被表扬组表现最好。这就是著名的“赫洛克效应”。及时给自己正向反馈，便会对所表现的行为起到促进的作用。如果你觉得保持自律太难，不妨给自己制定一个阶梯的奖励。比如坚持锻炼就奖励一次吃火锅；坚持锻炼一个月，就奖励自己买一件心仪已久的衣服。那些细小的正向反馈都会化作你不断攀登的力量。让你在不知不觉中，升级自己的人生。

5、66天法则，从微习惯开始，至少坚持66天。

伦敦大学的费莉帕.勒理博士做过一个试验。他招募96名学生，让他们选择一项习惯，每天重复一次，持久84天。结果表明：养成习惯平均需要66天。越是有难度的习惯，养成的习惯会越长，若中途 中断，则需要更长时间。相反，习惯越小，则越容易养成。正如《微习惯》一书中的无负担习惯养成法。一件看上去很难事，每天做一点点，也能逐步形成习惯。那些细微，毫不费力的习惯，积少成多就是养成自我管理的好方式。无论是多读10页书，多练一页字，还是少看5分钟视频，少打一次游戏，积少成多，积沙成塔。长此以往，你就会得到脱胎换骨 改变。

6、提升能量，保持高能量，是持续自律的诀窍。

不知你是否有这样的感受：整日被家庭，工作包围，一边是紧急跟进的项目，一边是又哭又闹的孩子，以及各种鸡毛蒜皮，复杂的关系......人已经被掰成几瓣，但还是不够用，根本没力气去晨读，更别谈自律。美国心理学教授大卫.霍金斯，曾提出过一个“能量层级论”每个人都有自己的能量层级，就像手机电量。一个人能量低，电量不足是，干什么都觉得无聊乏味，根本没精力谈上进，谈自律。只有当他电量充足时，才有充沛的精力去做哪些挑战性的任务，比如学习、运动、读书等。所有行为都是消耗的。很多时候，我们不是不自律不是懒，而是电量太低了。

作家冯唐说：能量高的人，才能持续成事。适时给自己身心放假，在闲暇时恢复能量；拉上窗帘好好睡一觉，在休息中补充能量。去山间看绿茵，去小溪捉鱼虾嬉戏，在自然中激发能力量。当你把自己的状态调到最佳，生活便不会痛苦倦怠。当你的能量恢复至满格，自律就会变得简单。自律，其实就是一场关于我的重塑。

以环境影响自己，让榜样带动自己，用反馈促进自己 。认真走好每一步，相信你我能拾阶而上，与那个更优秀的自己不期而遇。