鸭行式

蹲立垫子，脚后跟离开地板，臀部坐在脚后跟上，双腿大方大腿面上，背部立直，身体尽量垂直地板，腹部收紧，重心上提，右手推右腿向下，右膝找向地板，臀部坐在右脚脚后跟上，抬左腿，左脚向前迈一小步，左手推左腿向下，左膝找地板，臀部坐在左脚脚后跟，就这样左右交替进行向前走。整个过程中，腹部收紧，脊柱延展，走动时，能量向上。

这个体式能够强化腿部肌肉，按摩腹内脏器，滋养骨盆，灵活髋部、膝盖和脚踝。

这个体式可以用于瑜伽清肠排毒的体式之一。

在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。