🌷每日三件事度盘 16/29天

1.健身：10分钟

🧘♀️

2.专注：20分钟✔️

察觉：做饭不开手机，沉浸式做饭。

3.技能：30分✔️

主题：如何改善拖延？✨

1.接纳。

对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。

从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了！”或者是“我天，我又拖延了怎么办怎么办？”

要学会鼓励自己，对自己说：“哦，拖延你来啦——老—师—好。”要学会察觉情绪，对自己说：“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”

2.试着和自己讲条件。

用WOOP思维（明天分享）。

If我拖延了，Then我就享受拖延20分钟。

If我拖延了，Then我就工作10分钟。

3.向拖延请教。

可以尝试心理位移的自由书写方法。

第一行你以我第一人称这么写：

我开始拖延，是因为……这教会我……

然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：

你开始拖延，是因为……你学习到……

然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：

他开始拖延，是因为……他学习到……

写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。

我们要学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。