7天就能创造平坦小腹！每天2分钟坚持一个月马甲线也浮出！

觉得减肥好慢，想走快速捷径?日本女孩亲授简单好上手运动教程，每天只需要两分钟，7天就能明显瘦下赘肉、看到腰部线条，一个月就能带着马甲线出门!

　　虐出腹肌运动1：棒式侧身点地

　　棒式起身，收紧腹部后，以屁股带动全身左、右轻点地板。这组动作要连续做20秒，不过记得运动时背部要维持一直线、避免弓背，才不会受伤唷～

　　虐出腹肌运动2：瘦肚提臀

　　双肩着地、头部躺稳后，腹部收紧。接着，双脚并拢呈现直角，利用臀部力量将大腿上提并伸直，快速重复动作10-15次(20秒)。

　　虐出腹肌运动3：交叉扭腰

　　维持躺地姿势后，右手举高轻碰对脚脚尖。来回、左右交换这组动作，做满20秒。

　　虐出腹肌运动4：双脚画大圆

　　上半身贴地躺平后，双脚并拢，以身体为中心现向左、右两侧交替画大圆，持续不间断地做20秒。

　　记得在做这个动作时，要用腹部的力量带动双脚，动作间双脚都要打直，不能触碰地面唷～

　　虐出腹肌运动5：缩腹蜷曲

　　双手自然放置身旁保持稳定后，双脚并、拢紧绷腹肌腹并将身体蜷缩，每一次的动作都让胸部尽可能地贴近膝盖。做到这组动作时，编已经全身抖不停啦～但为了腹肌20秒要做好做满唷!

　　虐出腹肌运动6：四肢离地雕塑腹肌

　　最后，将腹部肌群用力向下推，上身与双脚离开地面，维持这个姿势20秒，就结束这两分钟的快速训练啦!