7天情绪训练营第五天

一、

觉知：昨天写完作业睡着了，今天早上突然醒来，想着没做证书。

标注：把自己吓到了

身体反应：一身冷汗，心跳加速，很清醒。

二、

觉知：突然醒来，看下时间，连着四天五点半左右醒来。

标注：高兴

三、

觉知：看到姚丽老师的发的海报，不理解发牢骚转为有效批评是什么意思。

标注：郁闷

身体感受：胸口刚感受到有一口气，

四、

觉知：赞宝精细有进步，我很开心，今天能够去思考问题了，

标注：开心几个呼吸后就没有了。

五、

觉知：今天下午去剪头，等待时，打了个盹。明显感觉到累了，感觉怪怪的，好像情绪状态没有以前那么压抑了。

标注：我累了

身体反应：胸口有一团雾气，不过明显比以前小了。深呼吸，几次就好了。

六、

觉知：有两次早上醒来就做作业，上次一天状态都很好，今天的状态也很好。

标注：高兴

七、

觉知：对于事前标，事中标和事后标还是不太理解，又忘光了。怀疑自己得了健忘症。

标注：沮丧

八、

觉知：做完第六和作业，心情不太好，总感觉自己以前几乎天天胸口没舒坦过…

标注：沮丧，没自信。

九、

觉知：那小孩一直在自己做画册，很晚了，我想让他练完注意力睡觉，他还在做。我等他做完再练。今天我也累了，他都揉眼睛了，还不睡。又不能发脾气。

标注：着急

身体感受：胸口有些堵，有一口气

十、

觉知：不好好做注意力，不思考，我发火了。很累，都跟你说了，妈妈累了，你还搞事情，找揍呢！

标注：发火

身体感受：头有些蒙，胸口有一团火在燃烧。想揍人。

十一、

觉知：这两天右眼皮跳，很久没跳了，一跳就没好事。

标注：焦虑，烦躁揍。憋着