复盘54(168期) | 太乙桩互动交流直播（2023.8.23

每逢周三，【站桩养正】老师们都安排例课，指导大家站桩，或带功演示小功法，请学员分享感悟，交流互动，连麦调桩等方式，一直陪伴着大家。

8月23日，王Jian bo老师主持了太乙桩互动交流直播课。

王老师首先对刚结束的东北四地调桩情况进行了总结，然后带功演示了三个下肢小运动，之后邀请助教团队中的子叶老师分享线下调桩感悟。

接下来的一个多小时内，王老师细致和深入讲解了站桩中的几个关键问题和关窍，释疑解惑了若干问题。

现将直播主要内容梳理如下。

一、线下调桩总结

1. 站桩1小时的标准不低，线上桩友收获多，进步快。

2. 需要沉淀的也很多，需要沉下心来，需要探索和学习。因为走得太快，就有点急躁了。

二、带功下肢运动

1. 弹腿：向前、向后、向旁

2. 开胯：要勾脚尖，注意体认。

3. 前脚掌交替抬起，拍打地面：有利于锻炼小腿前侧。

三、子叶老师分享

这次有幸和建波老师等老师去了大连、沈阳、哈尔滨和长春，四地调桩活动，我作为桩友和志愿者，感触最深的是特别感动。

线下调桩的老师特别辛苦，桩友们也很热情。但线下课中发现的问题，在每周三直播例课中都有讲到，但有人不太听，或不太理解，所以去线下调桩还是非常必要。

老师们对桩友都是掏心掏肺，一天中从早到晚不停地讲，特别感动，看到了积极向上、团结协作的团队，感恩遇到这么好的团队。

大家一定要努力站下去，让身体棒棒的。

四、精彩观点和论述

1. 站桩不要想得太复杂，就是如坐高凳。

2. 站桩不难，但松下来不容易，且松无止境。

3. 站桩先是一种物理现象，对肌肉黏连，经络淤堵的疏通，微循环不畅通，锻炼的是器官的支持系统筋膜系统。

4. 现代医学认为：筋膜系统是人体最大的感觉器官，所以站桩中的各种感受，不是根本。

5. 站桩只会发现问题，不会发生问题。

6. 身体藏污纳垢的能力，远超你的想象。

7. 见怪不怪，其怪自败。

8. 当静下来，你的身体和头脑就和解了。以身体为基准点，身体是无为的，不造作，调理头脑中的观念、知识等。

9. 头脑和身体不要对抗，要形成很好的链接。用头脑过度的同学，容易活在头脑里。

10. 在“微微地”调整当中，在精微地变化当中，身体发生着巨大变化。

11. 头脑中的杂念和心，不是一回事。头脑中有神经系统，容易衰弱，但心是静的。

12. 从别人的风雨中，见到自己的彩虹。

13. 大家心态要开活、豁达，要快乐站桩，不要过于强求。

14. 站桩锻炼的是筋膜，是器官的支撑系统。站桩过程中，各种生化指标在发生变化，在一个时期内有升降波动，但长期来看，会回到正常。

15. 如果身体不舒服，要么是过于关注它，要么是姿势不对，或者是排病反应。

16. 站桩是修行的方式。如果总是用治病观念来看它，那就眼光太短了。好像骑自行车一样，眼睛要往前看，往远处看。

五、几个重要问题讲解

1. 站桩是一项运动，跟跑步、游泳一样需要长久练习，才能“如鱼得水。”

站桩也是如此，要浸泡其中，经常领悟、学习，这是一个过程。

2. 身体中正的内涵：包括前后、左右、上下。

有人挺胸、有人含胸；有人虚灵顶劲过头、有人含胸拔背过头；肌肉的放松、筋骨的支撑，保持微妙的平衡，就是“中正”。

3. 认识上的误区

1）站桩以1小时为标准，练功时长是一个很大的误区。

2）有人认为，松下来就舒服了。因为你是混沌状态，一旦松下来就发现有些地方变紧了，才知道自己是紧的，也不一定是舒服的。

4. 虚灵顶劲和松腰坐胯是相对应的劲，即上拉下坐，都是微微的。

但二者都不能过头，不然身体不中正。

5. 关于松腰坐胯，就是屁股往下微微一坐，用屁股找凳子即可。而不是身体直上直下地依靠腿弯曲而做到位。

然后，臀、腰、腹、腹股沟等全部放松。

6. 很多东西都是相对的，又是相互转化。松和紧是一对，在紧中去找松，在松中发现紧。

《道德经》讲：“有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾，音声相和，前后相随。”

此外，冷和热也是一对，二者也是一样的。虚幻和现实、高大与矮小，舒适与不适，等等，都是相对的，也是一样的。

各种相对的事物，最终都变得大道至简，言简意赅，但字少意多，有很多层次。

这就是读书先读厚，再读薄的意思。

7. “慢慢来”的内涵：把眼光放长远一点，把标准降低一点，把心态放平一点。

六、我的收获和行动

1. 深化了对练功减量的认识。

如果觉得站桩感觉是熬桩，或者很累，或者很不舒服，可以减量。

包括身体练功时长的减短，内心期待和标准的降低，也包括坚持长期主义的理念，心态平和放松，避免急功近利，急于求成，过于苛责和要求自己。

只要坚持站下去，三年五年，八年十年又何妨？不着急，不怕慢，就怕停。

2. 深化了对传统文化某些思想的认识。

中国传统文化中饱含对立统一思想。站桩中的紧与松不仅是矛盾的，更是相互转化和统一的。

在松中发现和感受僵紧，在僵紧中学会肌肉放松，同时筋骨在支撑。

3. 继续保持动静结合的练功方式。

老师一直强调练功是长期效应和生活方式，不在乎一时的时长和身体感受。无论身处何种境遇，每天都要抽空练一会儿，这是一种最酷的姿态和行为，也是一种生活态度以及功效。

在本文的最后，重温王老师的那句温馨提示语：

把眼光放长远一点，把标准放低一点，把心态放平和一点，慢慢来就行。