这是啥情况？

继续适应下午跑，没有往后推一小时。推后一小时去跑道，喧嚣的人群固然没有这么多，但对于自己来说，影响了晚餐时间不算，而且需要披着暮色回家。

跑步本来就出了一身大汗，衣服湿湿的，在暮色中回家，一阵风吹过，全身寒颤，这是下策。还是按照原来的时间跑吧。

太阳虽大，寒风却在呼啸，说不上凛冽，但在没有太阳照射的地方同样是冷得发抖。跑起来当然不冷喽，而且全身发汗。为了避开喧闹的人群，我朝着平时跑的相反方向跑去。

跑了3公里之后，突然感觉整个人有点虚脱。胃不空，脑袋有点空，就像低血糖的症状，太想撕个鸡腿大快朵颐的状态。

我很奇怪自己的这种症状，没有空腹呀，离午餐时间也才几个小时而已。将近一年的晨跑都是空腹，也没有过这情况，真是奇了怪了。

此时的心率不断飙升，直到160多，而速度我是放慢再放慢。不断接到提示心率太高，我不得不停下来走一走。大脑想吃东西，特别想吃肉。

平时我并没有节食，以米饭为主。不过今天中午吃的是羊肉煮面，担心下午跑步胃太饱才这样吃。没想到，没吃米饭就出现这种情况，看来运动前补充碳水化合物非常必要。

碳水化合物可增加能量转换，增加脂肪的利用率，并可延迟疲累情形，运动后补充，可提升肌肉肝糖储存，免于酸痛。锻炼前后，切记选择碳水化合物含量高，蛋白质含量适中，脂肪和纤维含量低的食物。

走了几米远有一个小广场，广场上有卖小食的摊贩。走前一看，刚出摊，食品还没有摆出，可能还没运到，看到桌子上摆的瓶瓶罐罐空空如也，失望而退。

没办法再跑，又没有能量补给，只能考虑打道回府。走了十来米，心率已经降下来，准备慢慢跑回家。跑了一会，刚才的感觉好多了，4公里之后症状完全消失了。

既然没有什么不适，那就跑呗。5公里之后越跑越来劲，跑了6公里多还没有50分钟，考虑到天色不早，也就止步打道回府。

跑步小知识分享：

跑步与碳水化合物有密切关系，碳水化合物是跑步时的主要能量来源。

碳水化合物在跑步中的作用

碳水化合物是跑步者最重要的能量来源。在跑步过程中，身体主要依赖肌肉和肝脏中储存的糖原来提供能量。如果糖原储备耗尽，跑步者会感到疲劳，甚至出现“撞墙”现象1。因此，摄入足够的碳水化合物对于维持跑步时的能量供应至关重要。

碳水化合物的最佳摄入量和时间

运动前：如果进行高强度或长时间的运动，如长跑，可以在运动前吃一些碳水化合物来提供能量。例如，吃一些水果、面包或能量棒等，可以补充肌肉和肝脏的能量储备，提高运动的持久力。

运动后：运动后30分钟内摄入一些含有高血糖指数的碳水化合物可以迅速补充肌肉和肝脏的糖原储备，帮助恢复肌肉的能量储备。

碳水化合物的最佳来源

适合跑步者的健康高碳水化合物食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。这些食物不仅提供能量，还富含维生素和矿物质，有助于维持跑步者的整体健康。

碳水化合物摄入量的建议

一些研究建议每小时摄入120克碳水化合物可能是一个更合适的阈值，这可以更好地维持肌肉糖原存储量，限制疲劳和肌肉损伤。

（2024-11-28）