实践02｜赛普健身-课堂笔记

本节课程分为

1、呼吸；2、握法；3、中立位。

一、呼吸

1、圆筒呼吸，涉及腹部；

2、瓦式呼吸，吸气-闭起-呼气的循环，涉及大重量动作；

3、离心收缩，肌肉拉伸，吸气；

向心收缩，肌肉收缩，呼气；

二、握法

1、全握，安全的握法，避免卧推等动作时，杠铃砸落；

2、半握，手指在同侧，杠铃深蹲、引体向上等会用到；

3、锁握，手指包住大拇指，比如 硬拉等大重量动作 锁住；

4、宽窄握距，针对性练习时涉及。

三、中立位

分为 站姿、坐姿、卧姿；

核心要点：肩部下沉、收腹、骨盆正。