如何达成每天早上四点起床？

最近在读张萌的《精力管理手册》和《人生效率手册》，在《精力管理手册》里有一句话说得非常正确，体能决定一切。其实每个人都深有体验，体能耗尽时，身体真的会像被掏空了一般；即使只是精力不济时，很多事情只能眼巴巴地看着，发不出力气，心里干着急。

其实每一天都希望看到自己精力旺盛和燃烧的样子，只有自己处于一个可燃的状态，才有可能去点亮身边的人。

我想通过系统的学习精力管理、时间管理、目标管理、效率管理，然后用科学的方法去调整出一个精力和状态都爆表的自己。所以关于这几个方向的书只要看到就买，在今年之内要重点研读。

张萌在《精力管理手册》和《人生效率管理手册》都大篇幅的推崇早起的好处和坚持的力量。早起和坚持这两点刚好契合了我的想法，我也相信，只要做好坚持早起和早起坚持做该做的事情，人生一定会慢慢变好。

关于我自己的早起，如果从2014年7月31日开始跑步计算起，每天六点之前起床已经坚持了近六年。一开始每天的闹钟定在六点，估计坚持了一两年，觉得早上还应该做更多的事情，便把闹钟定在了5:46。5:46起床连续坚持了三四年，到今年才发现早上的精力如此旺盛，应该还可以做更多自认为重要的自己想做又还没有做事情，于是把闹钟定在了5:16。5:16起床又坚持了两三个月，因为5:16起床，洗漱之后就应该是5:26了，到5:46要叫孩子们起床跑步，中间20分钟不能满足每天早晨读40页书的需要，于是再狠心把闹钟提前了十分钟，这样5:06起床已经坚持了将近一个月了，现在也基本上不用闹钟，每天通过生物钟就可以自然醒了。但是到了中午一点、下午四点半，晚上八点还是会经历三个精力的低谷，疲惫袭来的时候，也会怀疑自己是不是起得过早造成的。

这段时间通过学习张萌的《精力管理手册》，她说早起提前也要遵循“21天法则”，意思是说每提前五分钟起床，要经历21天，让自己身体的生物钟有一个过渡的适应期。这样坚持一年下来，几乎就可以提前一个半小时起床。比如原来是每天早上七点起床，如果每次提前五分钟经历21天，这样坚持一年下来，就可以达成五点半起床了。而且这样做遵循了我们身体的生命律点――循序渐进，不会因为突然强加某项不适应的习惯而对身体造成伤害。

我每天晚上的精力都不充沛，我是想达成每天早上四点起床，我宁愿每天晚上八九点就去睡觉。

每天早早起床，把自己心中想做的事情在早上就做完八成了，像张萌说的一样，感觉一天活下来比别人多活了半天，真好。

所以从明天起把起床的闹钟定在5:03了，我先设定三分钟为一个提升点，以尝试一个月为基准，先尝试再循序渐进，这样大概最多用不到两年时间，我就可以达成每天四点起床了。