【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

2018年8月5日    星期日  天气：雷阵雨

      不管是男人还是女人，特别是女人，如果一旦驼背，整个形体是非常的糟糕。除了运动锻炼外，保持良好的习惯也是非常重要的，香肩美背回眸一笑才有岁月静好！

      现代人长期低头玩手机、看电脑，日积月累就导致了含胸、圆肩、驼背、翼状肩胛骨和头部前倾等姿势问题。

      驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。

      当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并且牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

      在瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能找回以往的自信与优雅！

      第一反祈祷式：站立在垫子中间，双手臂向两侧向后打开；双手掌心合十，双手向背部的方向向上反转；双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限；双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢双手依然保持合掌。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      第二上犬式：俯卧于垫子上，双手放于胸腔两侧；吐气，双手推地，抬头挺胸，头部轻微后仰；身体向前向上，手臂伸直，肩膀位于手腕的正上方；大腿内侧肌肉上提，重心放在脚部。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      第三猫牛式：跪在垫子上，双手掌在肩部的正下方撑地，双膝在臀部的正下方；吸气时，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下沉；呼气，背部向上拱起；如此反复6-10次。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      第四蝗虫式：俯卧在垫子上，额头触地，双手置于身体的两侧；吸气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对；吐气，身体及四肢缓慢落回地面；保持8-10次呼吸。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      第五桥式：仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽；曲双膝，让双脚尽量靠近臀部；吐气，抬起髋部向上，双手臂伸直；双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      第六鱼式：仰卧在垫子上，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下；头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。

【第32篇·张静】针对驼背的瑜伽练习

      除此之外，也可利用瑜伽砖进行辅助练习。

      除了瑜伽练习之外，向大家提出5个生活中的小建议，多加注意才能从根源上解决驼背问题。

1.坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）

2.睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。

3.注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上。

4.平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态。

5.走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行。