还在纠结体重秤上的数字？减肥不是减体重！

入冬后大家更愿意在暖和的家里窝着，早已没有了夏天时候锻炼的激情，看着身上的肥肉又开始惆怅来年的减肥计划。而对于大多数人来说最敏感的不过是体重秤上的数字了，一点点变化都能惊起心中的波澜。常常有小姐姐们会发现明明自己体重刚一百左右看起来却是胖乎乎的；而另一部分人体重没什么变化看起来却瘦了一大圈。这到底是为什么？其实，如果你还只关心那个数字的话那就大错特错了。因为减肥不是减体重！

首先我们来看一组图，看看通过运动减肥的小姐姐们体重和身材上都有什么样的变化。

上图中可以看到她们的体重没有变化，但是身材上却发生了本质的改变，如果体重秤的数字是唯一标准的话，那体重应该减少很多才对。再看下面两个小姐姐，体重不仅没降反而还变重了。但是不管是腰围、臀围都减小了，甚至腹肌都清晰可见。

所以，通过实例不难发现体重的增加或减少与胖瘦关系真的不大。原因就在于相同的重量之下，肥肉的体积是肌肉的三倍。下面是2kg的肥肉与肌肉的对比图，大家可以自己感受一下差距。

但这并不是说体重变得一无是处，体重可以作为我们参考的标准之一，但是不能迷信体重。一般来说判定肥胖与否可以参考下面两种指数：

1. 体脂率 - Body fat ratio

体脂率是一个比较权威判定肥胖的标准，男性标准与女性标准不同，大家可以对照下表查看自己处于哪个部分。关于如何测量体脂，可以用带有测体脂的体重秤，也可以去健身房或者医院进行较准确的评估。

2. 身体质量指数 - Body mass index

身体质量指数也是一个可以用来参考身体肥胖的标准。下图横向是体重，纵向是身高，找到相交点可以给你查看身体情况。

当然还有一些其他的评判标准比如：每周将自己的身体拍照做记录；在健身房看看自己的力量变化；以前的衣服能否穿下。这些都可以成为你评判减肥是否成功的依据，但是千万不要只相信你的体重！