非暴力沟通操作方法盘点，你学会了吗？

听《非暴力沟通》第三次了，发现刚听完后会有所注意和改变，很快就又回到了原本的沟通的方式上去了。书中所讲的道理故事都是通俗易懂的，所讲的方法也是让人感觉非常的简单。但实施起来却很难，一个人的改变不是一朝一夕的。

首先一个人必须意识到自己在沟通方式上出现的问题，以及带给自己和身边人的人哪些影响。哪些是可以通过非暴力沟通可以避免和改善的。必须明确自己的问题，有改变的强烈愿望，然后制定详细的改变的措施，从而实施作出改变。

我觉得在改变自己的过程中必须得给自己作出反馈。比如思考自己在哪些时候做出了什么改变让你感觉到自己的进步了，给自己肯定，从而让自己进一步作出给好的改变。在没有人给你做反馈的时候，自己要反思记下来，让自己的行动力进一步得到强化。没有及时的反馈，很多时候都很难坚持的好。

接下来再来总结下非暴力沟通的四步：

1.观察，把自己看到的事实讲出来。一定要区分出事实和观点。很多时候我们在与人沟通时总是在说自己的观点，让人反感生气，从而沟通不下去。练习观察，然后讲事实。（不带观察的评论是人类智力的最高形式）。

2.讲自己的感受。注意在讲感受并不是让发泄情绪。你做的事实，让我感到怎么样，或者我觉得怎么样。为什么会有这样的感受呢，讲出来。

3.寻找需求。当一个人感到情绪受到伤害时，一定是某一些需求没有得到满足而导致的结果。表达自己的需求时，不能指责别人，发泄情绪，需求一定要明确。要有具体可行的可操作的方式。不能是模糊的，你要体谅我，我很辛苦。

4.请求帮助。注意不能是命令的方式和口吻。我希望你能够做些什么。

其实在生活中少用评判性的语言，比较的方式就会减少很多语言上的暴力。

我们要做自己情绪的主人。不喜欢做的事情就讲出来，没必要带着负面情绪去做，做的不开心，还牢骚满腹。平时把我不得不做……换成我选择做……，这样会让负面情绪下降很多。心情也就不一样了。

我们不可以选择我们要做的事情，但我们可以选择面对我们做事情的态度。想办法愉快的学习，愉快的做家务。不回避和推卸责任，做自己情绪的主人。

非暴力沟通也就是讲事实，讲感受，讲需求。接下来不断的在生活中练习和运用，然后给自己反馈，让自己做的更好。

内心充满着爱和感恩就能够让沟通变得简单。从而非暴力沟通更容易实现。

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