053-红尘修行的鱼儿–随手记

今天早上天气很好，昨晚大雨后空气清新了不少，早上出门，呼吸了一口冷冽的空气，觉得整个人都清醒了不少，出门时带着小朋友一起读绘本，小朋友兴致勃勃的开始读，后面句子越来越长，每次读都不能打三星，小朋友很生气，不停的抱怨，让我有点烦躁，感觉好心情被打扰了，忍不住说他，不会，好好读就是了，没有人刚开始就会的，小朋友生气的说你来，结果我读一遍也是得不到三星，我说看，我也拿不到三星，你多读两遍就行了，而且，我发现了一个问题，小朋友习惯性的依赖我告诉他怎么读，我不在身边他会自己琢磨，会更好，以前从来没有察觉这一点，当时，只觉得早上时间紧张，快点读完，快点上学。所以会快速的告诉他，现在看来，我这些其实不是帮助，而是在挖坑。

我得好好想一想该怎么办？怎么去改变？想起昨天推荐的《福格的行为模型》，我打算带着问题好好读一读。

1、这个行为模型到底在讲什么？

2、这个行为模型的意义是什么？

3、这个行为模型实施方案怎么设计？

1、在讲什么:我粗浅的理解是这个行为模型在讲人们想要改变自己的一种方式，告诉人们我们如何去理解自己的行为模式，去深层次的了解想要改变的动机，能够达到的能力，去进行匹配。

2、意义是什么:在于帮助人们建立积极的思维模式，从自责，挫败等消极负面的情绪里走出来。

3、怎么设计:即帮助人们做他们已经想做的事。　明确愿望，探索行为 设计行为，通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。

我初步总结三个要素:具体、简单、方便。

我最近打算减肥，我要怎么样去做呢？

首先动机是什么？

我最近各项指标超标，需要减轻体重，我需要保持健康。

其次行为探索:

我既往减肥数次，每次都以失败告终 ；饮食控制不当，运动不到位，每年都会开始运动，终止后很难再次开始。分析原因在于:对于运动很难坚持，原因有两个，容易受伤，饮食控制不了。最近因为腰部受伤，运动要暂停一段时间，那么只能从饮食开始。

然后进行新的行为模式设计

1、具体的内容:晚餐减少进食份量，米饭一碗（常用的饭碗），菜量控制在一碗内（日常菜碗）。晚上回家后不吃零食。

2、使用工具:下载轻食APP，记录自己每日进食量，计算卡路里，知道每天训练摄入量，根据白天进食情况，决定晚饭吃什么。让记录饮食的习惯轻松起来。

3、将APP置顶，每次拿出手机就能看到这个APP，及时记录，如果今天摄入量＜消耗量，给自己记一个赞，积攒满了10个赞，奖励自己一个喜爱的低热量食物。

先从自己做起，看看效果怎么样？逐渐有经验后，和小朋友一起慢慢寻找自己的改变之旅