04-1进步最快的方式：刻意练习

著名作家格拉德威尔在《异类》提出了“一万小时理论”。这种观点认为一个人成为某个领域里的专家，大约需要一万小时的练习，可实际上大众对这一观点有很大的误解。

练习一万小时，一定能成为领域专家吗？

想一想身边的例子。

为什么打乒乓球打了十年的人可能还打不过学习乒乓球三年的人？

为什么从业五年的程序员会和从业两年的程序员能力差不多？

其原因很简单。

1.其重复做的事情很低效；2.学习时间长不代表厉害。

真正高效的练习方式是：刻意练习。

刻意练习基于人体的稳态原理以及心理表征。

稳态原理是指人体总是倾向于待在稳定状态，当产生变化时，身体会逐渐改变来适应这种变化，直到达到一种新的稳定状态。

稳态原理决定了人类拥有非常强大的适应能力，比如我们练习吉他时结的茧子，以及通过增肌训练而增大的肌肉，就是一种稳态破坏再形成稳态的适应结果。

例如，伦敦的路错综复杂，但出租车司机总是能找到到达目的地的最佳路线；一些非常厉害的音乐家可以在听完一首歌时写出正确的曲谱。

刻意练习是一种由痛苦到愉悦的过程，当我们一直处于愉悦之中，进步也就停滞了。

刻意练习真正锻炼的是我们的心理表征。

牛人和普通人的区别就在于两者心理表征的质量和数量不同。

心理表征是指与我们大脑正在思考的事物、观点所对应的心理结构。

看下面这句话，你能否快速理解？

是进的刻习关意练步键。

下面这句话呢？

刻意练习是进步的关键。

很明显，即使相同的字数，第一句话是读不懂的，而第二句话我们却可以马上理解其意思。

其原因就是因为我们已经接受了许多年的类似的句子的逻辑语法训练，从而形成了一种模式，即心理表征。

刻意练习的两大要求：

一、不断打破稳态，跳出舒适区

二、构建和改进心理表征（大目标→小目标→重复巩固→反馈并调整）

刻意练习应该怎么做？

先看一下乒乓球运动员的一般训练内容：发球，接球，步法，推挡，对攻，力量等。

我们可以知道，刻意练习是循序渐进的，而不是一蹴而就的。

刻意练习的六个步骤：

1.拆分任务，化难为易。

完成一项任务可以理解为是完成一个拼图，不可能上来就全部拼好，一定要把这么一个大任务拆分一下，那么抽象的任务就变得相对具体了。比如，提高乒乓球技能就是个抽象的大任务，可以把它拆为如何发球、如何使球旋转等等更具体的小任务。

2.找到科学有效的训练方法。

针对要训练的某一内容进行专项训练，不能同时进行多项训练。如练习乒乓球发球时，每一次都刻意练习这一步骤，而不是把发球、步法、对攻等一起训练。

3.突破舒适，适当挑战。

练习久了，我们会变得更加熟练，这个时候感觉是舒适的。要想继续进步，就需要打破这种舒适，给自己的训练增加一点点的难度，适当形成挑战，而不能过分增加难度。比如挑战一下，每次的发球能不能旋转更强一些等。

4.专注目标，重复练习。

任务具体化后，可以制定个小目标，然后后，就要以终为始，整个训练过程都要清楚当前的目标是什么，盯住目标，而选择性忽略其他因素，反复进行大量的重复的有目标性的练习。比如，练习乒乓球的侧上旋转时，侧上旋转就是目标，其他方向的旋转就是次要的，发球和力量控制等方面更需要暂时忽略。

5.包含反馈。

在进行具体的小目标训练时，一定要接收及时的反馈。也就是说，一定要知道当前的训练活动是不是正确的。只有知道当前行为的正确与否，才能给下一步的尝试提供方向。错误要改正，正确要加强。

6.产生和改进心理表征。

通过反馈来改进自我行为，纠正错误后要在短时间内进行大量的练习，使能够形成肌肉记忆。而大量练习需要满足的基本条件是：低耗时，低难度。也就是每次的练习需要持续的时间短，练习的难度要低，以免无法坚持。