第十七课（哈佛大学积极心理学）- 运动与冥想
2017-03-18 本文已影响0人
渣渣辉
人可能会有潜意识障碍——“我不值得幸福。”
不要分析的太多，just do it，(the five minutes take off)
幸福革命必然带来运动革命。
冥想
冥想是可以改变大脑的机能的，也会改善身体情况。
冥想最重要的两点：
- 专注在某件事情上
- 深呼吸
冥想是没有目的性的，专注在当下，分心你就集中，再分心你再集中。
越容易受到惊吓的人，焦虑水平就越高，也越容易产生消极思想。
冥想可以静坐，可以行走，不受形式限制。
首先，你要察觉你的身体信号，接受你的身体信号。快乐或者痛苦都有身体反应，比如我在紧张的时候，肠胃会不舒服。感动痛苦时，立刻找到身体反应。脑中不要想如何让它消失，如何好起来，观察它，不要尝试消除不安。苦苦思索只会加强该神经通路，所以不要钻牛角尖。
例如：
某件事让你感到紧张了，两个步骤：
- 这个身体反应在哪里（关注你的身体）
- 认知重建。“哦，这件事是你的荣幸。”（关注认知）
冥想的步骤：
深呼吸...-专注深呼吸--------扫描你的身体--------找到比其它部位都要紧张的地方--------接受它...-吸气到这个地方----------呼气----------继续接受...----------回到深呼吸------接受加深，你的存在加深--------深呼吸--------从下至上清洗你的身体--------深呼吸...--------呼
体内的医生，体内的智慧不受我们的控制，所以不能像解决题目那样思考解决。思维和心理问题不能靠思考。不要对情绪苦苦思索，也不苦苦思索（例如消化这样的生理过程）。
苦苦思索本身是症结之一。
不要尝试无视和消除身体不适，要抱着关怀之心关注它。
fight or flight（战或逃）是一个恶性循环。
一天三个深呼吸，可以带来很好的效果。
每次你遇到绿灯转红灯的时候，当成一个好机会，深呼吸。
书籍：
八周疗法
