20180220【读书清单】-《一本正经又怪诞的行为心理学》（3

《一本正经又怪诞的行为心理学》 【英】理查德·怀斯曼

获得快乐的简单方法

不要压抑消极想法

001  “我们一旦给自己设置一个“不去想大白熊”的任务，这只白熊就总是会出现在我们的脑海中。”

002  “抑制负面思考”带来的消极影响

实验发现，那些被要求努力压制消极想法的人，反而会变得更加焦虑和抑郁，自信程度也更低。

写出自己的快乐

003  人人都可能遭遇一些不愉快的事情，在这种情况下，我们往往会邀三五好友倾诉衷肠，试图通过分享来缓解情绪。但研究表明，向未受过专业训练的人倾诉苦恼，并不会带来什么正面的影响，而只是一场闲聊。

004  在面对痛苦的时候，怎样做才能愈合伤口呢？“表达性写作”可能是一种可行的方式。

005  多项研究都证实，当要求参与者用写作来记录自己的创伤时，其身心都将获得巨大的抚慰。

006  从心理学的角度看，思考通常是散漫的、不成体系的，而写作却鼓励人们系统化地深入思考，以帮助我们找到解决之道。

007  谈话会让人更困惑，而写作更系统化。

该写些什么内容呢？

008  写下感恩的心情

在平凡的生活中，每个人都有不少值得快乐和感激的事，为了防止我们对此习以为常，表达感恩的写作能营造一种反复体味美好事物的效果，并提高我们的快乐水平。

009  写下内在完美的自我

当我们在勾画美好且可实现的未来时，也会增加快乐的感觉。

010  饱含深情的写作

充满爱意的写作也被证明与快乐相关。