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无论是仰卧起坐还是卷腹，最好是双手置于胸前放在对策肩膀配合动作，下巴收住保证颈椎没有前伸。

练习时配合呼吸，吸气准备，呼气同时肩膀抬起（注意力放在腹肌，感觉是用腹肌的力量将身体拉起）把气呼完再慢慢吸气，还原至肩膀接触地面，循环8-15次。

（摘自知乎周刊）