赋能班 第三周 RIA 便签

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便签1：第七感 中的部分章节。

内容方面：作者作为哈佛医学生时候一方面遵循自己的内心自然的情感需求，花费一定时间和精力去感受病人的经历和情绪，另一方面又需要接受医生的忠告，克制自己情绪，只关注病人身体/事实本身。导致作者那段时间，觉得自己的心变成了枯木。在一定调节下领悟，适时/短暂的只谈事实的态度是有益的。

A1 一次旁听同事小黑和目前offer的人选沟通，中间因为人选自己记错细节又认定自己认为的错误信息，曲折很多最后OK。下班后，和小黑私聊，小黑很受挫，觉得自己很失败。作为旁观者，我本想说：你已经尽力了，事情最终不还是很顺利嘛。但是意识到他现在还在自责过程中，觉得他可以做的多一些，不至于目前这么失败。所以只能安抚，你已经很棒啦，人那么完美也很累的。调侃一下。然后适时给出一些具体建议。

就自己本身而言，在他人寻求帮助/自己纠结一些事情，有时候会被情绪感染，变得烦躁。这时候暂时的冷静分析还是很有必要。

另外这件事情上，很惊奇的发现，自己没有被情绪影响到，反而在后续的安抚中变得平和有成就感。很开心。一方面自己很能体会他的纠结，他人搞混信息反而体现我们自己没有把信息反复确认已经给到书面确认，而这样的小失误可能直接导致人选错失offer，我们错失人选，工作可能需要延长N多天，更罔论内外部的意见。

另一方面，这件事上就自己而言，可能不会比同事做的更好.

同时反观他的情绪以及和他的互动，对于自己而言的帮助：1信息书面化确认。2发自内心的好奇，期望解决问题，冷静分析，总能有合适的应对。

A2 坚持重要信息的书面确认；遇到紧急/烦恼事情先深呼吸；每天睡前给自己一个赞，附上理由记录下来，尝试一周。

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片段来自第七感

内容方面：结合上文，心理不是独立存在，会和身体，大脑结构相关。这里提及正念的培养以及对于一个事例的有效作用。强调正念。

A1: 一次周日晚上希望尝试一些运动，但鉴于很久没有大的运动量，尝试了两个热身，一个舒展，觉得还OK。就继续了一个心肺激活。立马非常累，做了一个伸展就休息了。当天运动持续1.5小时，中间有休息。第二天感觉身体略酸，还是尝试步行4公里多去上班。随着周一周二两天身体持续发酸步行都有不适，没能缓解，周二在客户方，安排/协调面试，对接客户，精神高度紧张又奔波，整个下午都头疼欲裂。周二下班回来，整个人情绪低落。本来很累想早点休息了，但是身体就是无法控制的哭泣，不能自已，哭完一次又一次。。。同时还会回忆起不开心的事情。等晚上外卖到了，吃完热的，情绪才安稳一些。当天早早睡了，第二天身体略有酸痛，但是头疼不见，哭泣的心情也没有了。

一方面自己对于自己身体状况评估可能有误，然后随着工作量的增大，没有适时的排解/舒缓。导致身体自主的一次性排解了很多。庆幸是下班后的情绪爆发。另一方面身体状态对于情绪的影响还是非常明显的，导致那个周二下午整个状态不好，晚上也非常低落。

从内在需求来看，还是优先开心，然后是能够保持开心。所以对于身体的妥善对待尤为重要。

A2：微信加入了一个正念练习群，循序渐进，同时每天做情绪日志时候也可以放松一会，再进行。

每周的运动量循序渐进，如有不适慢慢调整。优先半小时内，运动一天休息一天。尝试一周看看。