今天aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、我们的身份并不一定完全由早年的经历所决定。我们做的每一件事，都在持续创造和建立我们的身份。如果我们的目标是成为自己想成为的人，甚至更好的人，如果我们能确定我们就想做这样的自己，那么即使动力不足，我们也能按这个目标去行动。

2、花些时间想象一下你的未来。如果你能生动细致地想象出你未来的样子，现在的你就更有可能做出有利于未来的选择（Peters & Buchel，2010）。

设想一下：在未来的某个时刻，你对自己所做的选择有什么感觉？你对什么说了“是”，又对什么说了“不”？这些选择对你的生活产生了怎样的影响？哪些选择和行为让你觉得骄傲？如果能穿越到未来的那一刻，你会关注什么？回首往事，你会怎样看待过去的自己？

3、展望自己想要的未来会对我们有帮助，而思考自己不想要的未来同样会有帮助。

4、建立身份认同需要思考和有意识的努力。你可以拿出纸笔，写出下列问题的答案。如果在积极改变的同时能坚持记录自己的反应，那就更好了。

• 我想要做出怎样的整体改变？

• 为什么这个改变对我如此重要？

• 面对这个挑战，我想成为什么样的人？

• 我应该如何应对这个挑战，才能在我回首这段经历时，无论结果怎样，都会为自己感到骄傲？

• 在这个过程中，我需要实现哪些小的目标？

• 动力不足的时候，我想怎么做？

• 我是否在倾听身体和身体的需求？

5、在实现目标的过程中不断给自己小小的奖励。

6、我们不仅能够有意识地体验这个世界，还能够思考和重新评估我们的体验。

7、爱因斯坦说过：“如果我有一个小时的时间来解决一个问题，那我会先花55分钟的时间思考这个问题，最后5分钟再思考解决办法。”当我听到别人说，心理治疗就是坐在房间里思考你的问题（这是对心理治疗的误解），我就会想到爱因斯坦的这句话。心理治疗确实包括思考你的问题，但这是有方法的，解决问题最有效的方法就是彻底理解问题。