考前，你的心理准备好了吗

作为学生，我们已经经历了许许多多的考试，将来

还要面临一系列更重要的考试。

当我们面临一次次考试的时候，知识储备固然重

要，但也别忘了考前的心理准备，在某些时候，它的重

要性不亚于一味地准备知识。

以下，为同学们介绍一些考前自我调整方法。

一、坚定信心，树立全面观念

不管平时成绩怎样，考前有必要为自己鼓鼓劲、打打气，建立起自信心，相信自己通过考前一系列的复习，一定能达到预期目标的。至于一些薄弱学科中的一些难题，在临考前的最后冲刺阶段，甚至考试过程中要学会放弃，要从全局出发，不要在乎一两道题目的得失。考试考的是综合成绩，在考试中把会做的、能做的全做出来并保证不错就是胜利，不能因为一两道题目做不出来而乱了方寸。

二、保持情绪的稳定

考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。考前要多和老师、家人、同学和睦相处，形成和谐愉快的生活环境，稳定自己的情绪。临考前，既不要过于激动，急不可耐，兴奋过度。也不要消极悲观，害怕考试到来，当你为考试而坐卧不安、心神不宁时，你可以通过以下途径来排解。

1. 学会倾诉

将你考前的不安告诉你值得信任的人，让他（她）与你共同分担，或许能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写在日记上，然后扔到一边，也能缓解你的不安。

2. 学会休闲和锻炼

紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张，精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，置身于大自然的怀抱，或看看小品，听听音乐，从而达到调适紧张心态的目的。在繁忙的学习之外，还一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，只有保持身体健康才会保证心

理健康。

3. 学会自我调适

轻前心态平和十分重要，如采有考前感到不安 榴成坐进考场出现心馈的感见，我们有必要学会 可 我调适心理的方法。这里介绍内种常用的方法。一日 睡吸法。在感到紧张的时候，用这种方法可大大缓包心 张的情绪，这种方法的要领是：吸进的时候要满，、” 深，呼出的时候要尽可能地吐尽身体里的浊气，整个 的呼吸要做到均匀、缓慢、细长。二是积极暗示法 江 先端坐在课桌前搓掌，等两手掌心相互搓热后，放在 复 医上，凝神定气，闭目养神一会儿，然后睁开眼，相多 眼前出现美好的景物或回忆自己成功的经历，心里默令 是把手放下，你会感到头脑轻松、清爽，识记能力加强， 的 思维速度加快。 “我能行，我能成功”等有积极暗示性的词语。最后，

三、保持适当动机

如果考试的动机过于强烈，导致情绪紧张、焦虑的 可能性就越大，如果把这种动机带进考场，便会因情绪 紧张而产生“怯场”的现象。当然，如果对考试抱无所 谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。心理学研 究表明，中等强度的动机效果最佳。既不要高估自己的 实力，也不能低估自己的水平，当你认为考试难度较大 时，可以降低你的动机水平，必要时可以设置一个略低 于分数线的假想目标，达到此目标就算是自己尽了最大 努力的结果，这样你就可以从容不迫地参加考试，减轻 压力，从而取得良好的考试成绩。

四、自我激励，确立成功意象

自我激励能使人产生一种内在动力，朝向所期望的 目标前进。有研究发现，同样一个人，在通过充分激助 后，所发挥的作用相当于激励前的3~4倍。因此，考试 前，你首先得给自己确立一个成功的自我意象，即在心 里确立起你要真正达到的目标，或在心里确定你希望考 出的分数，然后用白纸黑字写下来，并拟订一个实现你 理想的可行计划，贴在醒目处，每天在早上起床和晚上睡觉之前分别大声朗读一次，充分调动自己的潜能，创造性地完成自己的任务。