7个动作教你消除副乳、瘦掉虎背熊腰！

”副乳” 究竟是什么？是脂肪吗？副乳是指人体除了正常的乳房之外，出现的多余乳房，存在于乳房的上下左右

为什么副乳会分布得如此广泛呢？

原因还得从它的出现说起。

副乳分两种：乳腺的先天发育异常和后天人为因素造成（脂肪堆积、内衣穿着不适等）。

前者在你还是一个胚胎的时候（差不多9毫米时）就已经有了。胚胎时期的人类机体，从腋窝到腹股沟乳线上有6-8对乳腺的始基，除正常乳房会继续发育、进而保留之外，其他的“副乳”都会随时间退化消失。其余部分乳腺退化不完全的，就成了副乳。乳腺退化不完全的情况，不论男女，都有可能发生哦。因为它虽然叫作副乳，但是并没有乳头，而只是一个肿块。

后者是什么呢？

就是我们通常所说的胖出副乳，即脂肪堆积到腋下；又或者是长期穿不合适的内衣，导致脂肪被动推移到腋下。

如果你是先天性的副乳，没有身体不适的情况下，并不需要治疗，但是出于外观考虑，可以选择去正规医院进行乳腺切除手术。

but，如果你是后天形成的话。那还是可以自救的，以下七个动作，对于改善胸型减退副乳很有帮助。大家不妨跟着动图练习~每个动作10-15次，以做3-4组为宜。

反手上举挺胸（右）

tips：

1.向前伸出右臂，手心向上，抬至高处

2.身体微微向左倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

反手上举挺胸（左）

tips：

1.向前伸出左臂，手心向上，抬至高处

2.身体可微微向右倾斜，俯身下压

3.感受背阔肌和胸大肌外廓的拉伸感

合掌前推

tips：

1.双臂抬至胸部高处，手掌相合，指尖朝前

2.背部肌肉夹紧，保持胸大肌上挺

3.手掌相互发力，向前推出

4.感受胸大肌强烈的收缩感，返回原位

额前俯卧撑

tips：

1.双手交叉置于额前

2.肩胛骨加紧，肩膀下沉，臀部夹紧

3.吸气时下降，主动降低身体，小臂不动，肘关节向外伸出

4.呼气时，肱三头肌发力向上推起身体

窄距俯卧撑

tips：

1.双手打开略小于肩宽

2.肩胛骨回收，夹紧背部，胸部保持上挺

3.屈肘下沉身体时，肘关节向斜后方伸出

4.推起身体时，保持肘关节微曲，不可锁死，撑墙击掌俯卧撑

tips：

1.面对墙面半臂距离，双臂打开略宽于肩，撑于墙面

2.手腕.手臂以及肩关节呈一条直线

3.肩胛骨夹紧，胸部保持上挺，臀部夹紧

4.吸气时手肘弯曲身体向前， 呼气推起身体时击掌，身体始终保持整体移动

击掌俯卧撑

tips：

1.腹部核心收紧，臀部肌肉加紧

2.快速推起身体，快速胸前击掌

3.下落时利用手臂缓冲身体

so，看完以后，大家就不要被内衣店的导购忽悠啦~什么聚拢型的文胸，没有用的。肥肉多的话，锻炼起来才是王道。关注公众号：天天减肥瘦身。不论饮食、运动或者是穿搭，每天都有新方法推荐。开启告别副乳，瘦掉虎背熊腰之路