减脂期间饮食注意

减脂期间饮食特别注意!

碳水化合物要减少量（米，面，玉米，土豆，地瓜，南瓜，紫薯，山药）。

主食最佳推荐是:无糖燕麦，荞麦，魔芋。

鱼虾肉蛋奶多一点，补充蛋白质。

不要吃膨化食品（薯片等），不喝可乐雪碧，奶茶等饮料。

多吃绿叶蔬菜。

水果少量，不要在晚上吃，而且一定不要用水果来代替主食！水果多数都是高糖，要求少吃米面类，就是为了少转化糖变脂肪，千万不要专门去喝糖吃糖来快速增肥。

单纯摄入油脂和蛋白质不会转换为脂肪，摄入脂肪的关键条件是碳水化合物，有碳水化合物参与的饮食，或者单纯只吃碳水的饮食，都是脂肪产生的必要条件。

蜂蜜不要吃了哦，除了甜没啥特别的好处。

️不要喝酸奶，市场上大部分酸奶，风味酸奶，含糖量都非常高，不要相信喝酸奶能减肥

️不可以喝炖汤，浓浓白色的汤汁，都是嘌呤和脂肪，其实营养还是在炖的柴柴的肉里